Combinaciones de alimentos que ayudan a perder peso

Si quieres perder peso, te pueden ayudar las combinaciones de diferentes alimentos. Cada uno de ellos tiene una variedad de nutrientes que a veces funcionan muy bien juntos. Por lo tanto, consumir diferentes productos juntos te ayudará a saciar el hambre, a mantenerte satisfecho por más tiempo y a quemar grasas y calorías.

Con Ideas en 5 minutos descubrirás qué combinaciones de alimentos ayudan a perder peso.

Aguacate y espinacas o kale

La espinaca y la col rizada son bajas en calorías, pero altas en nutrientes. Es cierto que no puedes comer una ensalada así. Aunque la situación se puede corregir añadiéndole aguacates. Las grasas monoinsaturadas que contienen ayudan a saciar el hambre. Además, las hojas verdes se absorben mejor con los aguacates.

Sopa de verduras con frijoles

Agregar caldo de verduras al almuerzo o a la cena es una gran solución. El líquido llenará el estómago y quedará poco espacio para los alimentos ricos en calorías. Comenzando una comida con sopa, muchos ingieren un 20 % menos de calorías.

Y agregar frijoles o guisantes ricos en proteína y fibra a la sopa la hará más satisfactoria.

Pollo y pimiento de Cayena

Probablemente todo el mundo sepa que la pechuga de pollo es un producto ideal para adelgazar. A pesar de su bajo contenido calórico, contiene muchas proteínas. La proteína tarda mucho en digerirse, lo que prolonga la sensación de saciedad.

El condimento o la salsa de pimiento de Cayena pueden hacer que este plato sea aún más “adelgazador”. Agrega pimiento a la carne de pollo y te ayudará a quemar calorías, mientras que la proteína hará que no tengas hambre durante un buen rato.

Carne de res molida y champiñones

Parece poco realista, pero comer hamburguesas y perder peso es muy posible. Para ello, prepáralas tú mismo y reemplaza la mitad de la carne molida de la hamburguesa por champiñones picados.

Con la ayuda de los champiñones, puedes aligerar cualquier plato de carne conservando su sabor. Además, los champiñones te ayudarán a mantener un nivel estable de azúcar en el cuerpo, por lo que tu apetito estará controlado.

Carne de res y brócoli

La carne de res tiene un alto contenido de proteínas y hierro; el cuerpo los necesita para producir glóbulos rojos, que transportan oxígeno a nuestros órganos. Por lo tanto, la falta de glóbulos rojos a menudo provoca falta de energía. El brócoli contiene vitamina C, que ayuda al cuerpo a absorber el hierro. Media taza de esta verdura te aporta el 65 % de tus requerimientos diarios de vitamina C.

Como vemos, un filete de ternera con brócoli puede ser la combinación perfecta para mantenerte lleno de energía. Y eso te permitirá llevar un estilo de vida más activo.

Huevos, frijoles negros y pimientos

Si estás tratando de perder peso, incluye huevos en tu desayuno. Se cree que gracias a esto, comerás menos durante el día. Los huevos se pueden complementar con frijoles negros y pimientos, que son ricos en fibra. El plato resultará muy satisfactorio.

Salmón y batata

El salmón es la principal fuente de ácidos grasos omega-3, que pueden ayudarnos a deshacernos de la grasa corporal.

El salmón con batata al horno (camote) es una comida abundante pero ligera. A pesar de ser bajo en calorías, contiene bastante proteína y fibra.

Tacos para quienes quieren bajar de peso

El principal problema de los platos dietéticos es su sabor insípido. Comer alimentos sin sabor puede llevar eventualmente a ingerir en exceso alimentos poco saludables. Por eso es importante diversificar la dieta con platos interesantes con un sabor llamativo. Los tacos de pescado son perfectos para este propósito.

• Prepáralos con pescado blanco, alto en proteínas pero bajo en grasas.
• Elige una tortilla integral: tiene bastante fibra.
• Agrega un poco de salsa rica en vitaminas a tu plato.

Avena y nueces

Si estás tratando de perder peso, es una buena idea incluir fibra en tu dieta. El hecho es que nuestro cuerpo no puede descomponerla, por lo que lleva mucho tiempo digerirla.

La avena es una excelente fuente de fibra. Agrégale nueces, que contienen fibra y proteínas, y tendrás saciedad durante mucho tiempo.

Coliflor y aceite de oliva

La coliflor es un producto bajo en calorías y dietético. También tiene un bajo índice glucémico (IG). El IG muestra cómo un alimento afecta los niveles de azúcar en la sangre.

Se cree que las verduras con IG bajo son más efectivas para perder peso que las verduras con almidón como los guisantes y el maíz. La coliflor se puede rociar con un poco de aceite de oliva y asar para darle un sabor más intenso. Las grasas del aceite de oliva enriquecerán este plato.

Yogur y frambuesas

El yogur puede ayudar a quemar grasas. Las personas que consumen más calcio y vitamina D pierden más grasa. Elige un yogur enriquecido con vitamina D, que te proporcionará el 35 % de tu requerimiento diario de calcio.

Agregar media taza de frambuesas al tazón sumará dulzura natural y fibra al plato.

Manzana y pistachos

Los pistachos y la manzana son un excelente refrigerio. Contienen proteínas, grasas saludables y fibra que te ayudarán a frenar el hambre.

Estos frutos secos son considerados unos de los más bajos en calorías. Además, el proceso de pelar los pistachos desde la cáscara puede evitar que comamos en exceso.

Chocolate negro y almendras

Muchas personas piensan que para perder peso, es necesario renunciar por completo a los dulces. Sin embargo, esto, por el contrario, puede llevarnos a comer en exceso.

Elige el chocolate negro bajo en azúcar como postre. Agrégale almendras, porque contienen muchas proteínas y mantienen un nivel estable de azúcar en la sangre. Este dúo te dará no solo placer, sino también una sensación de saciedad.

Huevos, espinacas y aceite de aguacate

Un huevo grande contiene aproximadamente 6 gramos de proteína. Los huevos también contienen el aminoácido arginina. Un estudio mostró que las mujeres obesas que recibieron arginina durante 12 semanas perdieron alrededor de 3 kg y unos 7 cm de cintura.

Se aconseja comer los huevos con una generosa ración de espinacas, ricas en fibra y hierro, que fortalecen los músculos. Comer tilacoides, la membrana de las hojas verdes de espinaca, también promueve la pérdida de peso. Rocía los huevos con espinacas con aceite de aguacate, rico en grasas monoinsaturadas.

Té verde con limón

Una taza de té verde te dará un impulso de energía. Además, contiene antioxidantes llamados catequinas, que pueden ayudar a quemar calorías y grasas.

4 tazas de este té al día ayudan a bajar de peso y a reducir la presión arterial. Agrega limón a la bebida para ayudar al cuerpo a absorber los antioxidantes beneficiosos.

Pollo, col y cebada

Ya dijimos más arriba que la carne de pollo es una excelente fuente de proteína magra, que ayuda a desarrollar masa muscular y a sentirse satisfecho por más tiempo.

Combina la pechuga de pollo con verduras de hoja verde como la col. También puedes agregar al plato granos integrales, como la cebada. Esto te proporcionará una porción extra de fibra y proteína.

Agua con limón y pepino

El agua de desintoxicación puede ayudarte a perder peso. En primer lugar, el agua con ingredientes deliciosos y naturales te hace querer beber más. En segundo lugar, puedes agregarle alimentos nutritivos que aceleren el metabolismo.

Añade al agua rodajas de pepino, que son ricas en vitaminas C y K, y exprime un poco de limón para frenar el apetito.

Manzanas, crema de cacahuate y canela

Las manzanas y la crema de cacahuate son una combinación clásica para perder peso. Las grasas monoinsaturadas de la crema de cacahuate te mantendrán lleno por más tiempo. Las manzanas son bajas en calorías y altas en fibra. Una manzana mediana contiene alrededor de 100 calorías y el 14 % del requerimiento diario de fibra. Se puede agregar canela a una manzana con crema de cacahuate, lo que también tiene un efecto positivo en la pérdida de peso.

Corta la manzana en trozos, unta la parte superior con crema de cacahuate y espolvorea con canela. Elige una crema con una composición limpia.

Requesón, bayas y almendras

El requesón es una excelente fuente de proteína de digestión lenta. El aminoácido triptófano que contiene prolonga la sensación de saciedad y tiene un efecto positivo sobre el sueño.

Combina el requesón con bayas ricas en antioxidantes como las fresas o las frambuesas. Y un puñado de almendras en este plato te proporcionará grasas saludables y proteína extra.

Papas con aceite de oliva y pimienta

Las papas contienen mucho potasio, lo que ayuda a combatir el exceso de peso. Los estudios dicen que este producto te da más saciedad que el arroz integral y la avena, que son ricos en fibra.

Por supuesto que las papas fritas no te ayudarán a adelgazar. Hornéalas con aceite de oliva y espolvoréalas con pimienta, que contiene piperina, lo que ayuda a reducir el colesterol.