La vitamina B-6, conocida científicamente como piridoxina, es importante no solo para el metabolismo y el sistema inmunitario, sino también para el desarrollo cerebral de los bebés. Asegúrate de consumir carne, pescado, aves, legumbres, soya y sus derivados, así como plátanos, papas y aguacates.
La vitamina B-7 se llama biotina y se usa en el cuerpo para ayudar a producir proteínas, grasas y otras sustancias necesarias para las células. Se puede encontrar en el hígado, las frutas y las carnes, así como en los huevos, la soya, los cereales integrales y el pescado.
La vitamina B-9, o folato, es una vitamina crucial durante el embarazo. Ayuda a crear ADN y ARN, así como glóbulos rojos sanos. Puedes encontrar fuentes de ella en granos y cereales fortificados, así como en espinacas, brócoli, espárragos, legumbres y garbanzos.
La vitamina B-12 se conoce con el nombre científico de cobalamina y es importante para la función cerebral, la salud del tejido nervioso y la producción de glóbulos rojos. Puede asegurar su ingesta comiendo carne, pescado, aves, leche, queso, leche de soya fortificada y cereales.

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