Primero, levanta las cejas. Relájate lentamente para que la tensión salga de tu frente.
A continuación, cierra los ojos con fuerza y relájalos mientras los abres lentamente.
Pasa a los labios y a las mejillas, tensándolos mientras haces una mueca con la mandíbula (una cara de asco). Relaja todos estos músculos a la vez.
Para los hombros, llévalos a las orejas y tensa los músculos. Relájalos lentamente.
Tensa los bíceps y, después, aflójalos para liberar la tensión.
Ahora tensa los antebrazos y relájalos lentamente después.
Tensa los músculos del pecho y del abdomen respirando profundamente. Exhala lentamente mientras los relajas.
Arquea la espalda en la cama o en el suelo (como prefieras) y relaja lentamente los músculos para liberar la tensión.
Tensa las caderas y las nalgas, y luego relájalas lentamente.
Tensa las piernas y, de nuevo, relájalas lentamente.
Por último, flexiona los pies durante unos segundos y relájalos.
Para terminar, flexiona los dedos de los pies y aflójalos lentamente hasta llegar a la posición neutra.

Nota: hacer esto puede hacer que te relajes físicamente y también calmar tu mente. Sin embargo, es posible que tengas que practicarlo 1 o 2 veces al día durante una semana antes de que puedas realizarlo bien.

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