Rutina de la mañana:

Utiliza la luz del sol como un despertador natural, ya sea con un simulador del amanecer o dejando las cortinas abiertas. Si prefieres usar un despertador, escoge sonidos de alarma melódicos en lugar de los que usas habitualmente, porque te sacarán de cualquier estado de somnolencia que puedas experimentar por la mañana.
Programa actividades que te motiven para hacer que tus mañanas sean más agradables, como beber una buena taza de café o un crucigrama. Esto hará que salir de tu cálida y acogedora cama no sea tan difícil.

Rutina de la noche:

Lamentablemente, no basta con apagar la luz para quedarse dormido de inmediato, en especial si estás intentando cambiar tus horarios de sueño. Sin embargo, puedes crear una rutina relajante que le envíe una señal a tu cerebro de que es hora de dormir. Realiza actividades tranquilizadoras y apacibles que te den sueño, como la meditación, la aromaterapia o leer libros.

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