Las personas enfadadas tienden a maldecir todo lo que hay en el mundo, a decir palabrotas, a expresarse de forma estridente: el pensamiento se vuelve exagerado y excesivamente dramático. Intenta sustituir estas ideas por otras más racionales. Por ejemplo, en lugar de decirte a ti mismo “Oh, esto es terrible, todo se estropeó”, di: “Entiendo que estoy enfadado, pero no es el fin del mundo, y estar furioso no arreglará la situación ni ayudará de todos modos”.

Ten cuidado con palabras como “nunca” y “siempre” cuando hables de ti o de otra persona. Expresiones como “Siempre te olvidas de todo” justifican tu enfado, por lo que te llevan a no buscar la forma de solucionar el problema que tienes entre manos. Además, esas palabras alejan a las personas que podrían ayudarte a superar la situación.

La ira no arreglará nada y no te hará sentir mejor. De hecho, al contrario, te hará sentir peor. La ira puede convertirse rápidamente en algo irracional, por lo que hay que aplicar la fría y dura lógica. Recuerda que el mundo no está en tu contra, solo estás pasando por dificultades en un momento determinado. Haz esto cada vez que sientas que la ira se apodera de ti; te ayudará a calmarte un poco.

Cuando la gente se enfada, exige algo: justicia, aprecio, acuerdo con sus opiniones. Como parte del reajuste cognitivo, tienes que ser consciente de tu naturaleza exigente y convertir tus expectativas en deseos. En otras palabras, es mejor decir “me gustaría” en lugar de “exijo”. En ese caso, cuando uno no puede conseguir lo que quiere, surge una reacción normal: la frustración. A veces la gente utiliza la ira para no sentirse herida, pero eso no significa que el dolor desaparezca.

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