✅ Usa un cuaderno para llevar un registro de las situaciones que te provocan ansiedad, tus diferentes estados de ánimo y el primer pensamiento que te viene a la mente. Por ejemplo, si tienes miedo de asumir la responsabilidad de un nuevo proyecto en el trabajo, escribe algo como “Me siento ansioso y estoy seguro de que no tengo las habilidades adecuadas para hacerlo”.

✅ Luego evalúa por qué estas situaciones causan pensamientos negativos.

✅ Escribe las emociones que estás experimentando en estas situaciones junto con tus respuestas corporales. Luego, identifica tus pensamientos sobre eso. Por ejemplo, puedes escribir: “Me empiezan a temblar las manos cuando pienso en mis nuevas responsabilidades” y agregar: “Creo que todos mis esfuerzos serán en vano”.

✅ Después de eso, intenta encontrar una alternativa a tu pensamiento original. Por ejemplo, si fue algo como “Esto va a ser un fracaso épico”, puedes convertirlo en “Realmente estoy haciendo mi mejor esfuerzo”.

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