Es difícil ser productivo cuando surgen pensamientos preocupantes a lo largo del día. Aquí es donde la estrategia de aplazamiento de la ansiedad puede ayudar. En lugar de regañarte a ti mismo por otro arrebato de nerviosismo y por los intentos fallidos de salir de este estado, permítetelo, pero deja esos pensamientos para más tarde.

Elige un momento y un lugar para preocuparte. Deben ser iguales todos los días, por ejemplo en el living de 18:00 a 18:20. Durante este lapso, se te permite preocuparte por todo lo que ocupa tu mente. Asegúrate de que este momento no sea antes de acostarte. El resto del día será tiempo libre de ansiedad.
Anota tus preocupaciones. Si se te viene a la mente un pensamiento perturbador durante el día, toma una nota breve y luego continúa con tus asuntos. Tendrás la oportunidad de pensar en ello más tarde, por lo que no hay necesidad de preocuparte ahora. Además, después de anotarlo, existe la posibilidad de que la preocupación pierda fuerza.
Revisa la “lista de preocupaciones” a la hora establecida. Si los pensamientos que anotaste aún te molestan, permítete pensar en ellos, pero solo durante el tiempo indicado anteriormente. Cuanto más practiques este análisis de tu propia ansiedad, tanto más fácil será en el futuro desarrollar un punto de vista equilibrado sobre lo que sucede a tu alrededor. Y si estas preocupaciones ya no parecen importantes, simplemente acorta el período de preocupación y disfruta el resto del día.

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