Mantén una lista de comidas y sus ingredientes: este tipo de libro de recetas caseras te ayudará a elegir fácilmente tus comidas para la semana, además de que puedes saber de antemano qué ingredientes necesitarás y en qué cantidad.
Debes hacer una lista de compras inteligente: tómate un momento para planificar tus comidas y realiza una lista de lo que necesitarás para que puedas comprar ingredientes específicos teniendo en cuenta las comidas que harás. De esta manera, usarás lo que tienes y evitarás las compras compulsivas. Mientras lo haces, planea comprar ingredientes que se puedan usar para diferentes platos. No olvides incluir cantidades en tu lista, no solo en términos de ingredientes (por ejemplo: 140 g de tomates enlatados), sino también de comidas (por ejemplo: boloñesa, 2 porciones).
Planifica tus comidas de acuerdo con tu horario: si bien no es necesario que planifiques todas tus comidas, es bueno tener en cuenta que quizás quieras salir a comer algunos días, por lo que no tendrás que comprar ingredientes que no usarás. Además, tu menú puede cambiar dependiendo de tus actividades semanales: es posible que no tengas ganas de cocinar todos los días, que algunos de ellos vayas al gimnasio después del trabajo y llegues demasiado tarde a casa.

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