Se debe llenar la lonchera para la escuela con aquellos productos que no se echen a perder si se encuentran durante un tiempo en la mochila o una bolsa. Estos pueden ser:

Frutas con cáscara dura, tales como naranjas, manzanas, plátanos, uvas y ciruelas, además de algunas bayas
Verduras, tales como zanahorias y jitomates
Lechuga
Galletas integrales
Barritas de granola integrales bajas en azúcar
Huevos duros
Agua (esta es la mejor opción para que los niños puedan saciar su sed durante el día)
Sándwiches de pan integral (como relleno se puede utilizar queso bajo en calorías y carne magra, como pollo o pavo al horno y verduras)

Nota:

❗ Los alimentos perecederos, como huevos, lácteos o carnes, deben de guardarse en un lugar fresco y comerse aproximadamente después de 4 horas de haber sido empaquetados. No se deben empaquetar estos productos inmediatamente después de ser preparados. En un principio se deben dejar enfriar en el refrigerador.

❗ Si quieres elaborar un aperitivo de antemano, guárdalo en el refrigerador antes de ir a la escuela.

❗ Pídeles a los niños que guarden sus alimentos en la mochila y que la mantengan alejada de los rayos directos del sol y fuentes de calor. Lo ideal sería colocarlos en un lugar fresco y oscuro, por ejemplo, un armario. También es posible añadir un objeto de refrigeración en la lonchera.

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