Se trata de una técnica de respiración profunda que usa palabras o mensajes como medio para enfocar la concentración. Elige una palabra que consideres buena para concentrarte. En general, se prefieren términos positivos como “paz”, “soltar”, “relajarse”, “calma”.

Siéntate o recuéstate en un lugar tranquilo y cómodo.
Concéntrate en la respiración sin alterarla en ningún sentido, solo observa cómo lo estás haciendo.
Respira lenta y profundamente por la nariz.
Observa cómo tu vientre y la parte superior de tu cuerpo se expanden.
Cuando exhales, hazlo fuertemente, suspirando mientras lo haces. Continúa durante unos minutos prestando atención al movimiento de tu abdomen.
Luego, comienza la práctica de respiración profunda vocalizando la palabra elegida cada vez que exhalas.
Cuando inhalas, puedes repetir mentalmente “inhalando paz y calma”, y cuando exhalas, “exhalando la tensión y la ansiedad”.

Comienza con sesiones de 10 minutos, luego podrás ir aumentando el tiempo de manera gradual.

Comentarios sobre el artículo «8 Ejercicios de respiración para relajar la mente»