Desayunar. Si crees que puedes reducir las calorías saltándote el desayuno, te decepcionaremos: no es así. Las personas que se saltan el desayuno comen más durante el día en comparación con las que desayunan por la mañana.
Cerrar la cocina por la noche. Determina la hora después de la cual no comerás. Esto ayudará a evitar los refrigerios tardíos y comer comida chatarra frente al televisor sin darse cuenta. Cepíllate los dientes apenas termines la cena para que sea menos probable que comas algo antes de dormir.
Comer con frecuencia. Los expertos recomiendan comer en porciones pequeñas, pero a menudo: cada 3-4 horas. Esto ayudará a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y evitará que comas en exceso.
Controlarse. Compra los productos adecuados y elige cafeterías y restaurantes que se dedican a servir comida saludable. Si vas a una fiesta, come bocadillos saludables en casa. Esto ayudará a comer menos “comida prohibida” durante la reunión.
Beber agua. Para que el metabolismo funcione de la manera más eficiente posible y el sistema digestivo funcione normalmente, hay que beber suficiente agua.
Optar por productos alternativos. Compra una mayonesa ligera en lugar de la normal, chocolate negro en lugar de chocolate con leche y pan integral en lugar del blanco. La crema de tu café favorito se puede reemplazar con leche baja en grasa.
Comer más frutas y vegetales. Cuanto más a menudo comas frutas y vegetales bajos en calorías, menos alimentos con alto contenido de calorías y grasas serán parte de tu dieta.
Reducir las porciones. Puedes perder peso simplemente reduciendo las porciones habituales en solo un 10 a 20 %. Y para que la comida no se vea diminuta en un plato grande, reemplaza el plato por uno más compacto.
Cuidar el sueño. Intenta acostarte temprano para que tu cuerpo tenga tiempo de descansar por completo antes de que suene la alarma. La privación del sueño puede afectar negativamente la pérdida de peso al causar antojos de algo dulce y reducir el deseo de hacer actividad física.
No comer sin razón. Hazlo solo cuando realmente tengas hambre. Recomendamos no saltarse el desayuno, pero si no tienes apetito, no te obligues.

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