Entrenamiento EMOM (every minute on a minute): un solo ejercicio hasta la extenuación

Comienza haciendo un burpee en el minuto uno y descansa el resto del tiempo. En el minuto dos, realiza dos burpees. Continúa añadiendo repeticiones por cada minuto siguiendo el patrón de burpees por descanso hasta que no puedas hacer la cantidad de burpees necesarios para el minuto que corresponde.

HIIT (High Intensity Interval Training): entrenamiento con intervalos de alta intensidad

Esta rutina consiste en combinar movimientos de intensidad baja o moderada con intervalos de alta intensidad para subir la frecuencia cardiaca y pulmonar aumentando la resistencia mientras se quema grasa. En este caso, deberás hacer 30 segundos de burpees por 30 segundos de descanso intentando llegar a 5 sets.

Entrenamiento AMRAP (tantas repeticiones como sea posible)

El objetivo de esta rutina es superar tantos burpees completos como puedas en el periodo de siete minutos. Cuenta las repeticiones y haz este ejercicio de tres a cuatro veces por semana intentando superar tu número de la sesión anterior.

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