Qué trabaja: músculo erector de la columna, músculos del suelo pélvico, cuádriceps, músculo poplíteo.

Cómo se realiza:

Párate derecho, con las piernas separadas ligeramente más ancho que la altura de los hombros. Coloca las manos detrás de la espalda en un gesto de oración, con las palmas presionadas entre sí. Si te resulta difícil de hacer, tómate de los antebrazos, colocando las palmas en los codos. Los principiantes pueden simplemente bajar los brazos, colocando las palmas en el piso durante el ejercicio.
Gira el torso y los pies hacia la derecha. Inclínate hacia la pierna que está adelante. Tu pecho debe estar sobre la cadera. La mirada dirigida hacia abajo. Si te resulta difícil mantener las manos detrás de la espalda, llévalas hacia adelante y colócalas sobre el piso junto al pie.
Repite todo otra vez, inclinándote hacia la otra pierna.

⏱ Mantén la posición durante 30 segundos en cada lado.

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