La Guía Canadiense de Alimentación Saludable recomienda organizar las comidas de la siguiente manera:

Conforma la mitad de tu dieta con verduras, frutas y bayas: frescas, horneadas o guisadas. Puede ser una variedad de guisos de verduras, ensaladas o solo 3 o 4 porciones de frutas frescas y bayas como refrigerio.
Compón una cuarta parte de la dieta a partir de cereales. Por ejemplo, cocina gachas todas las mañanas: trigo sarraceno, cebada, avena, arroz, mijo y otros. Y el día en que comas otros grupos de alimentos para el desayuno (requesón, huevos, etc.), sirve cereales como guarnición para el almuerzo o la cena. Así estarán presentes en la dieta a diario.
Dedica la cuarta parte restante de la dieta a las proteínas. Estos pueden ser huevos y requesón, así como nueces, semillas, legumbres, pescado, productos lácteos y cárnicos.
Reduce tu consumo de carnes rojas a una vez por semana. El resto del tiempo, dale preferencia al pollo, pavo, pescado y otras carnes dietéticas.
No es necesario incluir fuentes de grasas en la dieta. Ya es suficiente con su presencia en carnes, lácteos, frutos secos, semillas y aceites vegetales.
Observa la regla principal de una dieta equilibrada: la variedad. No te limites a una escasa selección de alimentos familiares. En su lugar, prueba cosas nuevas e incluye diferentes grupos de alimentos en tu dieta.

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