Intenta ir a la cama a la misma hora.
Asegúrate de que tus almohadas y tu colchón sean cómodos y soporten una posición óptima para dormir. Experimenta con colchones de diferente firmeza y almohadas de distintas formas. Encuentra aquellos que te proporcionen el mayor confort.
Reduce el consumo de cafeína al menos 4 horas antes de dormir. Esta sustancia tiene un efecto estimulante en el organismo y puede alterar los patrones de sueño. La cafeína está presente en el té, el café, las bebidas energéticas y los refrescos de cola. En su lugar, puedes beber leche caliente o una infusión de hierbas.
Durante el día, trata de moverte bastante. El ejercicio tiene un efecto positivo en el sueño. Un estudio descubrió que los entrenamientos de intensidad moderada a alta mejoran su calidad. Sin embargo, hay que evitar ejercitar mucho por la noche, ya que esto puede tener el efecto contrario.
Evita las comidas pesadas y picantes y los alimentos con alto contenido de azúcar por la noche. Intenta cenar al menos dos horas antes de acostarte. Y si sientes mucha hambre justo antes de irte a la cama, prepárate una merienda ligera. Por ejemplo, toma una taza de yogur o cereales bajos en azúcar.

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