En cualquier caso, tu columna debe permanecer siempre recta. El respaldo y el apoyo lumbar de tu silla evitarán que te encorves durante el día. Aun así, encontrar el lugar perfecto para el monitor es clave para una buena ergonomía. Ese lugar puede cambiar para cada persona, por lo que tendrás que experimentar con la ubicación, pero puedes utilizar estos consejos como guía.

La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos o ligeramente por debajo de ellos. De esa forma, mantendrás los hombros nivelados y no encorvarás la espalda. Tus ojos deben mirar ligeramente hacia abajo al mirar el centro de la pantalla para ayudar a mantener tu cuello en la alineación adecuada.
Coloca el monitor al menos a 50 cm (aproximadamente la longitud de un brazo) de tus ojos, y más lejos si es grande.
Inclínalo hacia atrás de 10 a 20 grados (o de 30 a 45 grados si usas lentes bifocales) para asegurarte de que estás mirando la pantalla en ángulo.
El brillo no debe ser demasiado tenue ni demasiado intenso. Una buena regla general es que la intensidad de la iluminación del monitor sea un poco más brillante que la iluminación ambiental. Esta última debería ser suficiente para leer documentos en papel sin necesidad de luz adicional.

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