Esta agotadora y compleja técnica representa el ejercicio cardiovascular más difícil entre los estilos de nado.

Se inicia con el cuerpo horizontal. Este debe mantenerse tan recto como sea posible, boca abajo y con la mirada en un ángulo de 90 grados dirigida hacia el fondo de la piscina. El nadador se impulsa llevando los dos brazos al mismo tiempo por encima de la cabeza y después los sumerge en el agua. De esta manera, puede impulsarse hacia adelante mientras que saca la cabeza y hombros por fuera del agua. Luego vuelve a llevar los brazos hacia arriba por encima de la superficie.

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