Una vez que hayas elegido el tipo de mancuernas que más te conviene, ya solo queda elegir el peso adecuado. En promedio, se recomienda que las mujeres comiencen con 2 a 4,5 kg y los hombres con unas de 4,5 a 9 kg. Pero cada caso es individual y la mejor opción sería consultar con un entrenador.

De esta manera puedes ver qué peso te conviene: párate derecho sosteniendo las mancuernas en tus manos al nivel de la cadera. Mantén las palmas de las manos hacia adelante de modo que los hombros y los codos toquen la pared. Sin mover la parte superior de los brazos, levanta las mancuernas hasta los hombros y luego bájalas a su posición inicial. Repite lo mismo de 14 a 22 veces. El propósito del ejercicio es ver qué tan tensos están tus músculos. Lo ideal sería que el ejercicio no se percibiera demasiado difícil ni demasiado fácil. Si no lo es, entonces debes elegir un peso de un par de kilos menos o más, respectivamente.

Pero también hay que prestar atención a los siguientes detalles. Por ejemplo, necesitas tomar en cuenta tu salud y estado físico. Si recientemente has tenido una lesión o no has practicado deporte durante mucho tiempo, entonces es mejor elegir un peso ligero para evitar más complicaciones.

También debes considerar los objetivos que tienes. Por ejemplo, para tonificar los músculos sería suficiente hacer más repeticiones con pesas más ligeras, mientras que para la formación de la masa muscular se requieren pesas más pesadas y menos repeticiones.

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