4. Postura de la paloma. Una de las variantes de la postura de la paloma. Mientras estás sentado, sube la pierna derecha, flexiónala y trata de llevar la pantorrilla hacia tu pecho. Fija la posición con las manos. La punta del pie izquierdo debe apunta hacia tu torso. Debes sentir cómo se estiran los músculos de los glúteos. Cambia de lado. Puedes hacer este ejercicio tumbado de espaldas. A continuación, puedes sujetar la pierna que trabaja con la rodilla de la otra pierna presionándola contra el pecho. Tus manos deben agarrar el muslo presionándolo contra el pecho.

5. Estiramiento de músculo piriforme. Este ejercicio es similar al anterior. Solo que en él no es necesario tratar de llevar la pantorrilla hacia el pecho. Solo necesitas ponerla en el muslo opuesto. Puedes apoyarte ligeramente en una mano, y con la otra, puedes agarrar tu tobillo. No olvides cambiar las piernas y repetir el ejercicio.

6. Estiramiento de pantorrillas. Párate con los dedos de los pies en el borde del escalón y con los talones en el suelo. Si no hay escalón, usa un rodillo o cualquier otro objeto para que puedas apoyar los pies sobre él. Incluso una pared servirá. Cuando te pongas en posición, debes sentir un estiramiento en los músculos de la pantorrilla.

7. Estiramiento de la parte delantera del muslo. Párate derecho y con la mano lleva el talón de tu pierna derecha hacia tus nalgas. Mantén esta posición durante unos segundos. Si la tensión no es suficiente para ti, trata de llevar tu rodilla ligeramente hacia atrás. Repite en el otro lado.

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