5 Posturas para dormir bien durante el embarazo
Conciliar el sueño para las mujeres embarazadas puede ser algo difícil, sobre todo durante el tercer trimestre, cuando la barriga está más grande. Hay noches en las que parece una tarea casi imposible, por lo que es importante conocer cuáles son las posturas recomendadas para lograr descansar de manera correcta durante la gestación.
Ideas en 5 minutos te muestra cuáles son esas posturas para que pruebes y elijas la que te resulte más cómoda para dormir.
1. Sobre el lado izquierdo del cuerpo
Dormir sobre el lado izquierdo ayuda a que la sangre fluya mejor hacia el corazón. Por tal razón, también mejora la circulación sanguínea hacia el bebé, lo que aumenta el aporte de oxígeno y nutrientes. Además, previene el dolor de espalda y cintura provocado por el peso del vientre.
2. Con una almohada entre las piernas
Una almohada entre las rodillas parece ser una buena opción. Pero en realidad, esta postura no ayuda a alinear la columna. Además, puede provocar retención de líquidos a nivel linfático. Lo mejor es colocar la almohada debajo de la pierna de manera que la cadera, la rodilla y el pie queden al mismo nivel.
3. Con los pies hacia arriba
Durante el día puedes tomar siestas colocando los pies en alto. Esta posición estimula la circulación sanguínea, previene la retención de líquidos y alivia los calambres y las molestias en las piernas que aparecen debido a la presión que ejerce el vientre.
4. Posición semisentada
A medida que crece el bebé, el vientre ejerce presión sobre el estómago provocando reflujo, acidez y hasta falta de aire. Para prevenir esto, puede ayudar recostarse apoyando el torso y la cabeza sobre varias almohadas, en una posición semisentada.
5. Con almohadas corporales
En el mercado existen varias propuestas de almohadas especiales para embarazadas, que se adaptan al cuerpo y a las necesidades de cada mujer. Una buena opción es la almohada en forma de U o C, que permite el apoyo de cada parte del cuerpo. También están las almohadas con forma de cuña, útiles para colocar debajo de la pierna y sostener la barriga al acostarse de lado.