Cómo aprender a dormir bocarriba
Dormir bocarriba proporciona muchos beneficios: mantiene la columna vertebral correctamente alineada, previene los dolores de cabeza e incluso reduce las arrugas del sueño en la cara. Ideas en 5 minutos está a punto de darte algunos consejos que podrían ayudarte a entrenar tu cuerpo para dormir en esta posición.
❗ Evita dormir bocarriba si estás embarazada, si sufres de apnea del sueño o si tienes tendencia a roncar.
1. Elige un colchón adecuado
⛔ No duermas en un colchón demasiado suave. De lo contrario, las caderas y la zona lumbar podrían hundirse en la cama, lo que te hará sentir incómodo.
✅ En su lugar, elige siempre un colchón firme que apoye la curva natural de tu columna vertebral y te haga sentir cómodo.
2. Consigue una almohada adecuada
⛔ Tu almohada no debe estar demasiado baja ni muy alta. De lo contrario, ejercerá una tensión innecesaria en tu cuello.
✅ Tu almohada debe apoyar tu cabeza, la curva natural de tu cuello y tus hombros. Debe ser lo suficientemente gruesa para mantener tu cráneo al mismo nivel que tu cuerpo.
✅ Para obtener el mejor apoyo, intenta usar 2: coloca una pequeña y redonda debajo de tu cuello y una almohada más plana debajo de la cabeza.
✅ En lugar de una almohada para el cuello, también puedes usar una toalla enrollada.
3. Soporte para las rodillas
✅ Coloca una almohada debajo de las rodillas para apoyar la curva natural de la espalda baja y, de esta forma, reducir la presión y el estrés en la columna.
✅ En lugar de una almohada, también puedes usar una toalla enrollada.
4. Extiende tus brazos y piernas
⛔ No intentes mantener los músculos rígidos y los brazos o piernas estirados durante toda la noche.
✅ Por el contrario, relaja los brazos y las piernas extendiéndolos hacia los lados en posición de estrella de mar. Esto te ayudará a distribuir tu peso de manera uniforme y liberará la presión de tus articulaciones.
✅ También puedes levantar los brazos por encima de la cabeza en posición de poste de portería.
5. Construye un soporte de almohadas
✅ Agrega un par de almohadas a ambos lados de tu cuerpo, además de las que debes colocar debajo de la cabeza y de las rodillas, para que puedas apoyar los brazos sobre ellas. Esto evitará que ruedes hacia un lado.
6. Utiliza una manta con peso
✅ Reemplaza tu manta ordinaria por una con peso. Esta hará que dar vueltas y vueltas sea más difícil y evitará que gires de costado o bocabajo.