Cómo despabilarse por la mañana
La mayoría de la gente se levanta temprano para ir a trabajar, llevar a los niños a la escuela y al kínder o hacer otras cosas. Es probable que muchos de nosotros estemos aletargados y somnolientos en ese momento. Pero la mañana marca el estado de ánimo para todo el día, y por eso uno quiere despertarse y hacer a un lado la modorra.
Ideas en 5 minutos reunió consejos para ayudar a despertarse más fácilmente y a sentirse más despierto por la mañana.
Quitar el despertador
Después de que suena el despertador, a mucha gente le gusta posponerlo unos minutos más para quedarse en la cama. Esto no es una buena idea, ya que definitivamente no conseguirás dormir lo suficiente en 5-10 minutos.
Cuando nos acostamos y nos levantamos a la misma hora, nuestro reloj interno se sincroniza. Esto nos ayuda a sentirnos más despiertos por la mañana y con sueño por la noche. Posponer el despertador por tiempo indefinido puede desactivar este modo.
Elegir el sonido
Se cree que ciertas melodías del despertador pueden ayudar a combatir la somnolencia matutina.
Los sonidos melódicos, a diferencia de los molestos, tienen el poder de darnos energía, haciéndonos estar más atentos al día que tenemos por delante. Según los expertos, optar por canciones como Good Vibrations de The Beach Boys y Close to Me de The Cure es una buena manera de empezar la jornada.
Dejar entrar la luz
La luz te ayudará a sentirte más despierto por la mañana. Es bueno abrir las cortinas y las persianas al levantarse de la cama. La luz natural hace trabajar al cerebro y regula el reloj biológico.
Y si está nublado afuera, se pueden encender las luces en casa.
Garantizar una temperatura agradable
Es recomendable instalar un termostato en el dormitorio. Estamos de acuerdo en que es más fácil salir de la cama cuando la temperatura ambiente es agradable. Si hace frío en la casa en invierno, no dan ganas de salir de debajo de la cobija. Y en verano, cuando reina el calor, a veces uno simplemente no tiene fuerzas para levantarse de la cama.
Se debe programar el termostato para que suba o baje la temperatura de la habitación una hora antes de despertarse.
Dedicar tiempo a los placeres
Planea algo bonito para la mañana. Intenta encontrar tiempo para ti y haz algo que realmente te guste. Esto hará que levantarse sea mucho más fácil.
Por ejemplo, dedicarle tiempo todas las mañanas a preparar un buen y sabroso desayuno, a leer un libro interesante o a dar un paseo. Cualquier cosa que genere placer ayudará a tu cerebro a despertarse.
Elegir pasta dental con menta
Ninguna mañana está completa sin los rituales diarios en el baño. Lo primero que hacemos es cepillarnos los dientes. Para esto, es bueno elegir una pasta dental con menta. Ayuda a animarse y a concentrarse.
Beber agua
El agua por la mañana, bebida en ayunas, tiene un efecto positivo en nuestro organismo. Una vez dentro, inicia el proceso metabólico.
El agua también elimina las toxinas de nuestro cuerpo y aumenta los niveles de energía.
Hacer ejercicios
Para despertarse más rápido, se aconseja comenzar el día con actividad física. Saltar la cuerda o caminar a paso ligero puede ayudar a que la sangre circule y active el sistema nervioso. Los expertos recomiendan incluir uno o dos ejercicios de estiramiento en la rutina matutina.
Te mantendrás con energía durante horas después de un entrenamiento matutino.
Darse una ducha
Una ducha por la mañana ayuda a despabilarse, especialmente si se siguen algunas reglas:
- Ducharse inmediatamente después de despertarse.
- Mantener una temperatura óptima de 37 °C.
- No pasar demasiado tiempo allí: 5-10 minutos son suficientes.
Tomar aire fresco
Para despertar finalmente, es bueno salir al aire libre. Se puede ir a dar un paseo o hacer algo de ejercicio. 20 minutos al aire libre te llenarán de energía. Es recomendable levantarse un poco más temprano y salir a caminar.
Añadir cafeína
La cafeína aumenta la serotonina y la dopamina, que a su vez elevan el estado de ánimo, los niveles de energía y ayudan a la concentración.
Por lo tanto, una taza de café ayudará a despertarse por la mañana. Lo más importante es asegurarse de que contenga cafeína. A los que no les guste esta bebida, pueden elegir té negro o verde. Estos también contienen cafeína.
Desayunar
Nuestro cuerpo necesita energía para funcionar correctamente, así que hay que intentar no saltarse el desayuno y consumir alimentos saludables. Comer por la mañana ayudará a la concentración y a que nuestro reloj biológico funcione correctamente.
No descuidar la rutina
Respeta siempre un horario de sueño. Trata de no romper la rutina los fines de semana o los días festivos. Si estás acostumbrado a levantarte a las 8, no te quedes en la cama hasta las 11. De lo contrario, será más difícil despertarse a la hora correcta al día siguiente. También conviene acostarse a la misma hora: esto favorece el sueño.
Dormir lo suficiente
Todos somos conscientes de que para sentirnos bien despiertos por la mañana, necesitamos al menos un buen descanso nocturno.
- Para ello, los expertos recomiendan apagar todas las fuentes de luz y dormir en la oscuridad. Las luces brillantes por la noche pueden reducir los niveles de melatonina, la hormona responsable del sueño.
- Apaga todos los aparatos y dispositivos móviles al menos una hora antes de acostarte. De lo contrario, la calidad del sueño puede empeorar.
- De tener problemas para dormir, considera tomar melatonina. Para ello, consulta con un médico.