Cómo ejercitar los ojos
Cuando ejercitamos nuestros músculos, hacemos bien a nuestro cuerpo. Lo mismo ocurre con los ejercicios para los ojos. Algunos de estos se realizan durante la terapia visual, que es un intento del optometrista de desarrollar o mejorar las habilidades y capacidades visuales y de ayudar a que los dos ojos trabajen juntos de manera eficaz.
Por eso, en Ideas en 5 minutos investigamos cuáles son los ejercicios para ojos más eficaces que podemos hacer en nuestro hogar para ayudar a los ojos a mejorar la alineación y el enfoque, así como a combatir la fatiga visual.
❗️ Este artículo tiene fines meramente informativos. Los métodos que se describen a continuación pueden ayudarte a relajar los ojos, pero cuando se trata de astigmatismo, miopía o hipermetropía, no serán eficaces. Para esos casos, debes acudir a un oftalmólogo.
Ejercicios oculares que pueden ser útiles
Ejercicio 1: enfoque cercano y lejano
Este ejercicio te ayudará a entrenar los músculos de los ojos y a mejorar tu capacidad de enfoque.
- Siéntate con la espalda recta y extiende completamente el brazo derecho frente a ti. A continuación, levanta el pulgar y dirige tus ojos hacia él.
- Lentamente, comienza a mover tu mano hacia la izquierda tanto como puedas mientras sigues el pulgar con los ojos.
- Después, mueve tu mano en la otra dirección mientras continúas siguiéndola con los ojos. No muevas la cabeza ni el cuello, solo los ojos.
- Repite estos movimientos varias veces.
Ejercicio 2: círculos con los ojos
Este ejercicio también te ayudará con la fatiga visual.
- Todo lo que tienes que hacer es sentarte con la espalda recta, mantener la cabeza sin mover y mirar a tu izquierda.
- Después, gira lentamente los ojos hacia arriba.
- A continuación, gira los ojos a tu derecha.
- Termina girando los ojos hacia el piso. Repite varias veces antes de cambiar de dirección.
Ejercicio 3: la figura de ocho
Este ejercicio te ayudará a mejorar el seguimiento de un objeto con los ojos.
- Elige un punto en el piso a unos 3 metros de distancia de ti y luego traza con tus ojos una figura imaginaria en forma de ocho.
- Hazlo durante 30 segundos y después cambia de dirección.
Ejercicio 4: el palmeo
Puedes terminar los ejercicios oculares con el palmeo, que te ayudará a relajarte y a concentrarte.
- Frótate las palmas de las manos para calentarlas.
- Luego cierra los ojos y coloca cada palma en el pómulo correspondiente.
- Pon las manos sobre los ojos sin tocarlos y respira profundamente durante unos minutos.
Bono: algunos consejos para la salud ocular
Además de los ejercicios oculares, puedes mantener tus ojos sanos de otras maneras.
- Acude a una revisión ocular sistemática cada pocos años.
- Muchas enfermedades oculares son genéticas, por lo que es bueno conocer los antecedentes familiares. Acude al oftalmólogo cada seis a doce meses si tienes un alto riesgo de sufrir problemas oculares por antecedentes familiares de enfermedades de los ojos o diabetes.
- Protege tus ojos de la radiación ultravioleta utilizando lentes de sol polarizados que bloqueen los rayos UVA y UVB.
- Asegúrate de llevar una alimentación saludable. Tus ojos se mantendrán sanos si consumes suficientes grasas saludables y antioxidantes, así como también vitamina A.