Ideas En 5 Minutos
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Cómo ejercitar los ojos

Cuando ejercitamos nuestros músculos, hacemos bien a nuestro cuerpo. Lo mismo ocurre con los ejercicios para los ojos. Algunos de estos se realizan durante la terapia visual, que es un intento del optometrista de desarrollar o mejorar las habilidades y capacidades visuales y de ayudar a que los dos ojos trabajen juntos de manera eficaz.

Por eso, en Ideas en 5 minutos investigamos cuáles son los ejercicios para ojos más eficaces que podemos hacer en nuestro hogar para ayudar a los ojos a mejorar la alineación y el enfoque, así como a combatir la fatiga visual.

❗️ Este artículo tiene fines meramente informativos. Los métodos que se describen a continuación pueden ayudarte a relajar los ojos, pero cuando se trata de astigmatismo, miopía o hipermetropía, no serán eficaces. Para esos casos, debes acudir a un oftalmólogo.

Ejercicios oculares que pueden ser útiles

Ejercicio 1: enfoque cercano y lejano

Este ejercicio te ayudará a entrenar los músculos de los ojos y a mejorar tu capacidad de enfoque.

  1. Siéntate con la espalda recta y extiende completamente el brazo derecho frente a ti. A continuación, levanta el pulgar y dirige tus ojos hacia él.
  2. Lentamente, comienza a mover tu mano hacia la izquierda tanto como puedas mientras sigues el pulgar con los ojos.
  3. Después, mueve tu mano en la otra dirección mientras continúas siguiéndola con los ojos. No muevas la cabeza ni el cuello, solo los ojos.
  4. Repite estos movimientos varias veces.

Ejercicio 2: círculos con los ojos

Este ejercicio también te ayudará con la fatiga visual.

  1. Todo lo que tienes que hacer es sentarte con la espalda recta, mantener la cabeza sin mover y mirar a tu izquierda.
  2. Después, gira lentamente los ojos hacia arriba.
  3. A continuación, gira los ojos a tu derecha.
  4. Termina girando los ojos hacia el piso. Repite varias veces antes de cambiar de dirección.

Ejercicio 3: la figura de ocho

Este ejercicio te ayudará a mejorar el seguimiento de un objeto con los ojos.

  1. Elige un punto en el piso a unos 3 metros de distancia de ti y luego traza con tus ojos una figura imaginaria en forma de ocho.
  2. Hazlo durante 30 segundos y después cambia de dirección.

Ejercicio 4: el palmeo

Puedes terminar los ejercicios oculares con el palmeo, que te ayudará a relajarte y a concentrarte.

  1. Frótate las palmas de las manos para calentarlas.
  2. Luego cierra los ojos y coloca cada palma en el pómulo correspondiente.
  3. Pon las manos sobre los ojos sin tocarlos y respira profundamente durante unos minutos.

Bono: algunos consejos para la salud ocular

Además de los ejercicios oculares, puedes mantener tus ojos sanos de otras maneras.

  • Acude a una revisión ocular sistemática cada pocos años.
  • Muchas enfermedades oculares son genéticas, por lo que es bueno conocer los antecedentes familiares. Acude al oftalmólogo cada seis a doce meses si tienes un alto riesgo de sufrir problemas oculares por antecedentes familiares de enfermedades de los ojos o diabetes.
  • Protege tus ojos de la radiación ultravioleta utilizando lentes de sol polarizados que bloqueen los rayos UVA y UVB.
  • Asegúrate de llevar una alimentación saludable. Tus ojos se mantendrán sanos si consumes suficientes grasas saludables y antioxidantes, así como también vitamina A.
Ideas En 5 Minutos/Consejos/Cómo ejercitar los ojos
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