Cómo hacer dominadas con el balón de fútbol
Hacer dominadas con un balón de fútbol no solo es divertido, sino que también puede aportar varios beneficios. Por ejemplo, te ayuda a fortalecer las piernas, a mejorar el equilibrio y la coordinación motora, entre otras cosas. Además, si no dispones de mucho tiempo, puedes practicar durante tan solo unos minutos al día y, de a poco, ir perfeccionando esta habilidad.
Por eso te recomendamos leer esta guía rápida que preparamos en Ideas en 5 minutos sobre cómo aprender a hacer dominadas con un balón de fútbol.
1. Practica con los pies
Para lograr cierta precisión, utiliza la puntera de los tenis, que está justo debajo de los cordones. De lo contrario, golpearás el balón con demasiada fuerza o sin precisión. Empieza a hacer dominadas con los pies de la siguiente forma:
- Deja caer la pelota al suelo y patéala una vez con el pie derecho o izquierdo hacia arriba para volver a agarrarla. Repite el proceso tantas veces como sea necesario hasta que el balón llegue a tus manos de forma constante. Entonces cambia el pie y repite el proceso.
- Haz dominadas 2 veces con un pie antes de volver a atrapar el balón con las manos. Sigue haciéndolo hasta dominar la técnica. Después, cambia el pie y repite el proceso.
- Patea la pelota de un pie hacia el otro. Luego, patéala hacia tus manos y recógela. Cambia el orden cuando te sientas lo suficientemente seguro.
Cuando ganes confianza, empieza a hacer dominadas varias veces, alternando los pies.
2. Utiliza los muslos
Una vez que domines esta técnica con los pies, podrás probar con los muslos. Para que te salga bien, tienes que utilizar la parte superior de estos, lejos de la rodilla. Si golpeas el balón con la rodilla, no podrás controlar bien los movimientos, ya que esta es más dura que el muslo.
El ejercicio en este caso es el siguiente:
- Levanta una pierna y dóblala para formar un ángulo de 90 grados. A continuación, deja caer la pelota sobre el muslo y hazla rebotar para atraparla. Cambia de pierna y continúa practicando hasta que te salga de forma constante.
- Luego, practica las dominadas dos veces antes de atrapar la pelota con las manos. Continúa haciéndolo hasta que te salga. Después, cambia al otro muslo y repite.
- El siguiente paso es dejar caer la pelota y hacerla rebotar de un muslo a otro antes de volver a atraparla. Sigue alternando hasta lograrlo.
Cuando sientas que estás preparado, repite las dominadas varias veces.
Ten en cuenta: Si al rebotar el balón no logras atraparlo, deberías usar más fuerza al patearlo.
3. Haz dominadas con la cabeza
Este tipo de juego requiere un enfoque diferente porque es más difícil que con los pies y los muslos. Además, debes utilizar la frente para tener mayor precisión. De lo contrario, es más difícil dominar hacia dónde va el balón.
Se hace de la siguiente manera:
- Túmbate y deja caer el balón sobre tu frente a unos pocos centímetros (unos 10 cm) de distancia. Luego levanta la cabeza del suelo y coloca algo blando debajo. Ahora prueba dejar caer la pelota desde una mayor altura. Sigue practicando hasta que domines este paso.
- A continuación, arrodíllate y pídele a alguien que haga lo mismo, pero ubicado frente a ti. La otra persona tiene que lanzar el balón cerca de tu cabeza. Si estás solo, intenta lanzarlo un poco más alto. Para devolver la pelota o atajarla, debes hacer un movimiento rápido con el cuello y pegarle justo con la zona de la frente.
- Por último, ponte de pie y lanza la pelota al aire. Utiliza el mismo movimiento que hiciste antes con el cuello para pegarle con la frente. Cuando perfecciones esta práctica, puedes probar rebotar el balón contra una pared o valla.
Intenta hacer dominadas varias veces cuando empieces a sentirte más seguro.
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