Cuánta fruta hay que comer al día
Las frutas contienen muchos nutrientes que son necesarios para nuestro cuerpo. Una dieta rica en frutas reduce el riesgo de muchas enfermedades crónicas. Sin embargo, lo que preocupa a algunas personas es la cantidad de azúcar que contienen.
Ideas en 5 minutos explica cuánta azúcar tienen las frutas realmente y cuánta fruta debe comer una persona en un día.
1. Beneficios de comer fruta
La composición de los nutrientes de una fruta dependerá del tipo de fruta, pero la mayoría contiene muchos de ellos. Por esa razón, es importante comer una variedad de frutas para maximizar los beneficios para la salud.
- Las frutas pueden ser ricas en vitamina C, potasio, folato y otras cosas. También son ricas en antioxidantes, fibra y agua. Su composición dependerá del tipo de fruta. Por esa razón, es vital comer una variedad de frutas para maximizar los beneficios para la salud.
- La fruta es una buena opción para aquellos que quieren perder peso porque contiene relativamente pocas calorías. La fibra y el agua que contienen te ayudarán a sentirte lleno. Así que puedes comer fruta hasta que estés satisfecho sin consumir demasiadas calorías.
- El consumo regular de frutas puede reducir el riesgo de muchas enfermedades graves.
2. ¿Es posible comer demasiada fruta?
La verdad es que puedes comer demasiado de cualquier cosa, incluida la fruta, aunque esto rara vez es un problema para la mayoría de las personas. Se recomienda limitar su consumo para aquellas personas que son más intolerantes o siguen una dieta muy baja en carbohidratos o cetogénica. Es difícil comer una gran cantidad de fruta porque es rica en fibra y agua. Eso te hará sentir lleno rápidamente, y tu cuerpo también reaccionará de manera diferente al azúcar que contiene.
Consejo: es posible beber demasiado jugo de frutas. Puede contener tanta azúcar como un refresco. Y muchos jugos tienen azúcares y aditivos añadidos. El jugo también contiene muy poca fibra, por lo que tu cuerpo procesa el azúcar natural de la misma manera que el azúcar agregada. Si prefieres beber la fruta en vez de comerla, haz un batido casero que aún contenga fibra.
3. La cantidad óptima de fruta al día
Los adultos deben comer al menos 5 porciones de una variedad de frutas cada día, siendo una porción de 80 g. Los niños también deben comer 5 porciones, pero la cantidad variará según su edad, tamaño corporal y nivel de actividad física. Aproximadamente una porción es la cantidad que cabe en la palma de la mano de un niño.
- Fruta fresca de tamaño pequeño: una porción consta de 2 o más frutas pequeñas, como 2 kiwis, 2 ciruelas, 3 albaricoques, 6 lichis, 7 fresas o 14 cerezas.
- Fruta fresca de tamaño mediano: una porción consta de 1 pieza de fruta, como 1 plátano, una pera, una manzana, una nectarina o una naranja.
- Fruta fresca grande: una porción consta de 1 rodaja de papaya, 1 rodaja grande de piña, 1 rodaja de melón (5 cm), 2 rodajas de mango (5 cm cada una) o media toronja.
- Frutos secos: una porción ronda los 30 g. Puedes comer aproximadamente 1 cucharada colmada de grosellas o pasas, 1 cucharada de frutas mixtas, 2 higos, 3 ciruelas pasas o 1 puñado de chips de plátano deshidratados.
- Fruta enlatada: una porción es aproximadamente la misma cantidad de fruta que comerías por una porción fresca. Puedes comer 2 mitades de melocotón o pera, 6 mitades de albaricoque u 8 gajos de pomelo enlatado. Es mejor elegir uno en jugo natural que en almíbar.