Cómo tener un sueño lúcido

Los sueños lúcidos ocurren cuando estás consciente al soñar. Alrededor del 55 % de las personas han tenido uno de estos al menos una vez en su vida.

Ideas en 5 minutos quiere enumerarte algunas técnicas que puedes poner en práctica para comenzar a tener sueños lúcidos.

1. Haz ejercicios de la “prueba de realidad”

Las verificaciones de la realidad ayudarán a entrenar tu cerebro y a aumentar tu metacognición (la capacidad de ser más consciente de uno mismo y de lo que estás pensando).

Tu metacognición es similar cuando estás despierto y cuando estás soñando, así que cuanto más la entrenes en tu estado de vigilia, mayor será en tus sueños.

Durante el día, puedes hacer lo siguiente para entrenar tu cerebro:

• Pregúntate: “¿Estoy soñando?”.

• Revisa tus alrededores y trata de averiguar si estás soñando o despierto.

• Observa tu propia conciencia y cómo esta interactúa con el mundo que la rodea.

Estos son algunos controles de realidad populares que la gente usa para tener sueños lúcidos:

• Objetos sólidos: presiona tu dedo contra la mano opuesta y verifica si la traspasa. También funciona con paredes y mesas.

• Mira tus manos en general y ve si te parecen normales.

• Revisa tu reflejo en el espejo para ver si se ve normal.

• Trata de mirar la hora: si estás soñando, esta cambiará constantemente.

• Trata de tapar tu nariz y verifica si todavía puedes respirar. Si puedes hacerlo, estás soñando.

2. Usa el método “despertar, regreso a la cama”

“Despertar, regreso a la cama” incluye ingresar al sueño de movimientos oculares rápidos, también conocido como sueño MOR. Durante este período, tus ojos se mueven rápidamente y tienes sueños más intensos, ya que tu cerebro está más activo.

Así es como puedes hacerlo:

• Pon una alarma 5 horas después de tu hora de dormir.

• Ve a dormir como de costumbre.

• Cuando suene la alarma, permanece despierto durante 30 minutos. Haz alguna actividad tranquila como leer.

• Vuelve a dormir.

Después de hacer esto, una vez que te duermas nuevamente, será más probable que tengas un sueño lúcido, dependiendo de tu estado de alerta.

3. Prueba la técnica “MILD”: Inducción Mnemónica de Sueños Lúcidos

La técnica “MILD” fue creada en 1980 por Stephen LaBerge. Se basa en que establezcas la intención de hacer algo en el futuro, por lo que tratarás de recordarte a ti mismo que estarás soñando más tarde visualizando un sueño pasado.

Así es como se usa esta técnica:

• Mientras te duermes, piensa en un sueño reciente.

• Identifica una “señal onírica” en tu sueño, algo que parezca irregular y extraño, como la capacidad de volar, por ejemplo.

• Piensa en volver a ese escenario reconociendo que esta “señal onírica” solo ocurre en tus sueños.

• Háblate a ti mismo: “La próxima vez que esté soñando, recordaré que estoy haciéndolo”. Recita la frase en tu cabeza.

4. Lleva un diario de sueños

Un diario de sueños puede ser muy útil para ayudarte a recordar lo que sucedió en ellos. Déjalo junto a tu cama y registra cada sueño con todos los detalles que puedas recordar, incluso si fue muy fragmentado o solo recuerdas una cara o una habitación. Anótalo justo después de despertar para evitar olvidarte de algunos datos.

Al hacer esto, podrás reconocer y ser más consciente de cuándo estás soñando o si tienes el mismo sueño nuevamente.

Cómo despertar de un sueño lúcido

Cuando estás soñando lúcidamente, también puedes despertarte cuando quieras. Los soñadores lúcidos tienen algunas técnicas diferentes para hacerlo, las cuales incluyen:

• Pedir ayuda gritando para que tu cerebro sepa que es hora de despertar.

• Parpadear repetidamente para que tu mente sepa que es hora de despertar.

• Si estás soñando lúcidamente, puedes dormirte en tu sueño y te despertarás en la vida real.

• Intenta leer un libro en tu sueño para activar las partes de tu cuerpo que no se usan durante el sueño MOR. Esto podría despertarte.