Cómo tener un sueño lúcido
Los sueños lúcidos ocurren cuando estás consciente al soñar. Alrededor del 55 % de las personas han tenido uno de estos al menos una vez en su vida.
Ideas en 5 minutos quiere enumerarte algunas técnicas que puedes poner en práctica para comenzar a tener sueños lúcidos.
1. Haz ejercicios de la “prueba de realidad”
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Las verificaciones de la realidad ayudarán a entrenar tu cerebro y a aumentar tu metacognición (la capacidad de ser más consciente de uno mismo y de lo que estás pensando).
Tu metacognición es similar cuando estás despierto y cuando estás soñando, así que cuanto más la entrenes en tu estado de vigilia, mayor será en tus sueños.
Durante el día, puedes hacer lo siguiente para entrenar tu cerebro:
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Pregúntate: “¿Estoy soñando?”.
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Revisa tus alrededores y trata de averiguar si estás soñando o despierto.
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Observa tu propia conciencia y cómo esta interactúa con el mundo que la rodea.
Estos son algunos controles de realidad populares que la gente usa para tener sueños lúcidos:
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Objetos sólidos: presiona tu dedo contra la mano opuesta y verifica si la traspasa. También funciona con paredes y mesas.
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Mira tus manos en general y ve si te parecen normales.
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Revisa tu reflejo en el espejo para ver si se ve normal.
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Trata de mirar la hora: si estás soñando, esta cambiará constantemente.
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Trata de tapar tu nariz y verifica si todavía puedes respirar. Si puedes hacerlo, estás soñando.
2. Usa el método “despertar, regreso a la cama”
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“Despertar, regreso a la cama” incluye ingresar al sueño de movimientos oculares rápidos, también conocido como sueño MOR. Durante este período, tus ojos se mueven rápidamente y tienes sueños más intensos, ya que tu cerebro está más activo.
Así es como puedes hacerlo:
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Pon una alarma 5 horas después de tu hora de dormir.
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Ve a dormir como de costumbre.
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Cuando suene la alarma, permanece despierto durante 30 minutos. Haz alguna actividad tranquila como leer.
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Vuelve a dormir.
Después de hacer esto, una vez que te duermas nuevamente, será más probable que tengas un sueño lúcido, dependiendo de tu estado de alerta.
3. Prueba la técnica “MILD”: Inducción Mnemónica de Sueños Lúcidos
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La técnica “MILD” fue creada en 1980 por Stephen LaBerge. Se basa en que establezcas la intención de hacer algo en el futuro, por lo que tratarás de recordarte a ti mismo que estarás soñando más tarde visualizando un sueño pasado.
Así es como se usa esta técnica:
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Mientras te duermes, piensa en un sueño reciente.
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Identifica una “señal onírica” en tu sueño, algo que parezca irregular y extraño, como la capacidad de volar, por ejemplo.
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Piensa en volver a ese escenario reconociendo que esta “señal onírica” solo ocurre en tus sueños.
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Háblate a ti mismo: “La próxima vez que esté soñando, recordaré que estoy haciéndolo”. Recita la frase en tu cabeza.
4. Lleva un diario de sueños
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Un diario de sueños puede ser muy útil para ayudarte a recordar lo que sucedió en ellos. Déjalo junto a tu cama y registra cada sueño con todos los detalles que puedas recordar, incluso si fue muy fragmentado o solo recuerdas una cara o una habitación. Anótalo justo después de despertar para evitar olvidarte de algunos datos.
Al hacer esto, podrás reconocer y ser más consciente de cuándo estás soñando o si tienes el mismo sueño nuevamente.
Cómo despertar de un sueño lúcido
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Cuando estás soñando lúcidamente, también puedes despertarte cuando quieras. Los soñadores lúcidos tienen algunas técnicas diferentes para hacerlo, las cuales incluyen:
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Pedir ayuda gritando para que tu cerebro sepa que es hora de despertar.
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Parpadear repetidamente para que tu mente sepa que es hora de despertar.
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Si estás soñando lúcidamente, puedes dormirte en tu sueño y te despertarás en la vida real.
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Intenta leer un libro en tu sueño para activar las partes de tu cuerpo que no se usan durante el sueño MOR. Esto podría despertarte.