Cómo hacer bocadillos saludables para los niños

Las bocadillos saludables no tienen por qué ser aburridas, pueden ser divertidas y deliciosas. Ideas en 5 minutos te trae 7 opciones de bocadillos que les encantarán a los niños.

1. Avena

La avena es un gran desayuno, pero también es un bocadillo increíble que aporta muchos beneficios para la salud.

En un tazón, pon la avena en copos, una pizca de canela y añade unas rodajas de fruta para endulzar.

2. Batido de frutas

Los batidos de frutas contienen muchos nutrientes. Además, son una forma estupenda de introducir algunas verduras sin que tus hijos se den cuenta. A continuación te explicamos cómo preparar un batido de frutas (4 raciones):

  • 2 tazas (60 g) de espinacas frescas
  • 2 tazas (300 g) de bayas congeladas
  • 1 taza (240 ml) de yogur natural
  • 1 taza (240 ml) de leche entera o de almendras
  • 1 cda. (20 g) de miel

Añade todos los ingredientes a una batidora y bátelos hasta que queden bien integrados.

3. Galletas de plátano y avena

Este bocadillo casero sabe a gloria y no contiene azúcares refinados, ya que utiliza plátanos como endulzante. A continuación te explicamos cómo puedes hacer el tuyo:

  • 3 plátanos maduros machacados
  • ⅓ de taza (80 ml) de aceite de coco
  • 2 tazas (160 g) de copos de avena
  • ½ taza (80-90 g) de trocitos de chocolate o fruta seca
  • 1 cdta. (5 ml) de vainilla

Mezcla todos los ingredientes en un tazón grande. Con la ayuda de una cuchara, coloca la mezcla en una bandeja para hornear previamente engrasada haciendo varias galletas y hornea de 15 a 20 minutos a 175 °C.

4. Palitos de zanahoria y hummus

El hummus es espeso, cremoso y contiene fibra, folato y muchos antioxidantes. Es una forma estupenda de hacer que los niños coman sus verduras. Pueden disfrutar del hummus con zanahorias u otras verduras crudas.

5. Fruta congelada

Si quieres que comer fruta sea divertido, pon algunas de ellas en minipalitos de helado y congélalas. Es un tentempié saludable y a los niños les encantará. Las fresas, las moras, los arándanos y las uvas son ideales para esto.

6. Rodajas de manzana y mantequilla de cacahuate

La mantequilla de cacahuate aporta proteínas y grasas saludables a tu hijo, haciendo su alimentación más satisfactoria. Para preparar este tentempié, basta con cortar una manzana y dejar que tus hijos extiendan un poco de mantequilla de cacahuete por encima.

7. Yogur perfecto

Este es un bocadillo que tus hijos pueden hacer ellos mismos (con un poco de ayuda si es necesario). Solo tienes que poner un poco de yogur natural en un tazón o un vaso transparente y dejar que tus hijos lo cubran con fruta, granola, frutos secos y más yogur.

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