6 Ejercicios contra la pared para fortalecer tu cuerpo

Hacer ejercicio en casa es una muy buena opción, pues podemos emplear el tiempo libre y manejar los niveles de dificultad a nuestro gusto y según nuestras posibilidades físicas. Incluso es posible tonificar los músculos del cuerpo utilizando la pared como apoyo.

Ideas en 5 minutos te muestra una rutina sencilla que se puede realizar contra la pared, para que comiences a entrenar ya mismo.

1. Puente

• Acuéstate en el suelo boca arriba con los brazos a cada lado del cuerpo. Apoya los pies en la pared, elevando las piernas.

• Impúlsate con los pies para elevar las caderas, manteniendo la espalda recta y los brazos estirados a los costados.

• Vuelve a la posición original. Repite 10 veces durante dos series.

2. Molino

• Acuéstate boca arriba con las manos en el abdomen. Eleva las piernas y apóyalas contra la pared formando un ángulo de 90°.

• Sin flexionar las rodillas, baja lentamente la pierna derecha hacia el costado, lo más que puedas.

• Vuelve a la posición original y repite con la pierna izquierda. Repite 10 veces durante dos series.

3. Abdominales

• Acuéstate boca arriba con las manos sobre el abdomen y las piernas elevadas apoyadas contra la pared en un ángulo de 90°.

• Eleva ligeramente el tronco y estira el brazo izquierdo hacia arriba, como si fueras a tocarte los pies.

• Vuelve a la posición original y repite del otro lado. Haz 10 repeticiones durante tres series.

4. Puente con una rodilla doblada

• Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en la pared, las rodillas flexionadas, las caderas ligeramente elevadas y las manos sosteniéndolas.

• Estira las piernas, siempre con los talones apoyados contra la pared.

• Lleva una pierna hacia atrás, sin flexionar las rodillas. Vuelve a apoyarla en la pared y repite con la otra pierna. Haz 10 repeticiones durante dos series.

5. Tijeras

• Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados contra la pared y las manos sobre el abdomen. Eleva ligeramente las caderas.

• Coloca el pie izquierdo sobre la rodilla derecha, flexionando la pierna. Mueve la rodilla izquierda hacia delante y hacia atrás.

• Vuelve a la posición original y repite con la pierna derecha. Haz 5 repeticiones durante dos series.

6. Sentadilla isométrica

• Apoya la espalda contra la pared y baja el cuerpo, como si fueras a sentarte.

• Coloca los brazos a los costados. Eleva los brazos a la altura de los hombros, sin flexionar los codos.

• Mantén la postura 40 segundos durante tres series.