6 Posturas para dormir y sus implicaciones positivas y negativas en nuestra salud
La posición en la que dormimos, más allá de ser una preferencia o algo que adoptamos sin pensar, tiene un impacto sobre nuestro cuerpo y nuestra salud que va más allá de las horas de sueño. No solo las conocidas molestias cervicales y lumbares, sino también el funcionamiento del intestino y hasta la formación prematura de arrugas: todas estas áreas se ven afectadas por nuestro modo de dormir.
Ideas en 5 minutos te muestra las seis posturas más elegidas y te explica las ventajas y desventajas de cada una de ellas.
1. Posición fetal
Dormir de costado con las rodillas ligeramente dobladas hacia el pecho es una de las posiciones más comunes a la hora del descanso. Esto tiene sentido si tenemos en cuenta que ha sido la elegida por todos en el útero materno. Además de ser muy reconfortante, esta postura resulta beneficiosa para contrarrestar ciertas molestias, y no tan beneficiosa para otras.
Ventajas:
*Como todas las posiciones de lado, es la más indicada para combatir el insomnio y lograr un sueño continuo.
*Al elegir esta postura, recreamos la curva natural de la columna, de modo que esto nos genera un alivio frente a las posiciones más rígidas y erguidas que sostenemos en nuestra vida diaria.
*Durante el embarazo, dormir de este modo y sobre el lado izquierdo mejora la circulación de la sangre hacia el bebé y evita que el útero ejerza presión contra el hígado.
Desventajas:
*Un cuerpo demasiado encorvado puede limitar el espacio para el diafragma y restringir la respiración.
*Puede generar algunas molestias en la cadera o en la parte baja de la espalda; para evitar esto se recomienda que, si adoptamos esta postura, coloquemos una almohada debajo de las piernas con el fin de aliviar la presión en esa zona.
2. Boca arriba (o postura del soldado)
Con los brazos apoyados sobre el pecho o a ambos lados del cuerpo, quienes se acuestan de este modo tendrían más probabilidades de no cambiar de posición durante la noche, o de hacerlo menos veces que quienes elijan otras posturas.
Ventajas:
*Como la columna está apoyada sobre el colchón, si este y la almohada son de buena calidad, podría ser la posición indicada para evitar los dolores de cuello, hombros y espalda.
*Es la mejor posición para evitar las arrugas prematuras. Cuando al dormir apoyamos constantemente el rostro sobre un costado y friccionamos con él la almohada, corremos el riesgo de que comiencen a formarse algunas arrugas aun antes del tiempo considerado normal. Quien duerme boca arriba se mantiene lejos de esta posibilidad.
*Si tienes congestión nasal, a la hora de dormir recuéstate boca arriba y levanta la cabeza y los hombros con dos almohadas. De este modo, los senos nasales podrán drenar más fácilmente hacia la parte posterior de la garganta.
Desventajas:
*No es la posición indicada para personas que sufren apneas o ronquidos crónicos.
*Si bien puede generar dolor lumbar, esto se resuelve colocando una almohada o una toalla enrollada debajo de las rodillas y una almohada baja debajo del cuello para mantener la columna con su curvatura natural.
3. Boca abajo (o caída libre)
Boca abajo, la cabeza vuelta hacia un lado y los brazos debajo o envueltos alrededor de una almohada. Esta posición también se conoce con el nombre de “caída libre”. Sin embargo, muchos de quienes adoptan esta postura también la consideran una de las menos beneficiosas.
Ventajas:
*Puede ayudar a aliviar la apnea o los ronquidos crónicos.
Desventajas:
*Dormir de este modo puede causar tensión en la espalda baja, en las articulaciones y en el cuello. Por un lado, la columna se aplana y no mantiene su curvatura natural. Por el otro, el hecho de tener la cabeza girada hacia un costado durante toda la noche obstaculiza la alineación normal de la columna con el cuello.
*La incomodidad que generan estas molestias lleva a que quienes están habituados a este modo de dormir se despierten varias veces durante la noche. Para evitarlo lo más posible, se recomienda ubicar una almohada debajo de la cadera y no usar ninguna debajo de la cabeza.
4. De costado
Ventajas:
*Dormir del lado izquierdo puede ayudar a disminuir la acidez estomacal. Un estudio sugiere que cuando nos acostamos sobre este lado, el estómago y sus jugos gástricos permanecen más bajos que el esófago. Este sería el motivo por el cual la postura aliviaría la sensación de “fuego en la boca del estómago”.
*Reduce los ronquidos o la apnea al evitar que la lengua bloquee parcialmente las vías respiratorias, algo que en cambio puede ocurrir si dormimos boca arriba.
Desventajas:
*Si la cabeza no está sostenida correctamente, puede generar dolor de cuello; por este motivo se aconseja usar una almohada gruesa o bien dos almohadas.
*También puede resentirse el brazo debido a que todo el peso del cuerpo estaría recayendo sobre él; esto se remedia colocándole una almohada debajo.
5. Estrella de mar
Boca arriba y con los brazos hacia arriba a ambos lados de la cabeza, esta posición tiene las mismas ventajas y desventajas que las del soldado. Solo se le agrega una característica más, que puede resultar negativa:
Desventaja:
*Colocar los brazos en esta posición puede provocar dolor y malestar en los hombros, debido a la presión que se ejerce sobre ellos.
6. Yearner (o posición de anhelo)
Las piernas extendidas, o una ligeramente flexionada, y ambos brazos también extendidos frente al cuerpo; quienes duermen de este modo tienen todos los beneficios de los que se inclinan por las posiciones de costado. A las ventajas y desventajas que ya conocemos, se les suman otras posibles molestias que pueden ocurrir si estamos toda la noche sobre ese mismo lado.
Desventajas:
*Al estar bien estirados, los hombros podrían experimentar cierta tensión o incomodad, si es que pasamos toda la noche en la misma postura. Para evitarlo, abrazar una almohada mullida puede ser la solución.
*Malestar en la mandíbula. Esta dolencia puede generarse en todas las variantes de las posiciones de lado, sobre todo para quienes aprietan la mandíbula al dormir.