Cómo aliviar los calambres musculares
Un calambre muscular generalmente ocurre cuando el músculo se contrae o se tensa por sí solo y no puedes relajarlo. Los calambres pueden afectar los músculos de las piernas, la espalda, las manos, los pies o incluso los dedos de los pies y, en la mayoría de los casos, desaparecen en un período de unos pocos segundos a 15 minutos. En Ideas en 5 minutos nos gustaría mostrarle cómo aliviar el dolor de estos espasmos más rápido.
❗ Si tus calambres musculares son frecuentes o si interfieren con tu vida diaria, consulta a tu médico.
1. Estira el músculo
Para los calambres en las pantorrillas:
✅ Párate a unos 60 centímetros de una pared, inclínate hacia adelante en la pared y coloca los antebrazos contra ella. Manteniendo las rodillas y la espalda rectas y los pies en el suelo, estira suavemente los músculos de la pantorrilla.
✅ Si el dolor no es insoportable, puedes intentar caminar sobre tus talones.
✅ Estira hacia adelante la pierna que no estás apretando. Manteniendo recta la pierna que tienes con calambre, estira suavemente la pantorrilla.
✅ Mientras estás acostado y mantienes la pierna acalambrada lo más recta posible, tira de los dedos de los pies hacia la rodilla.
Consejo: también puedes usar una correa o un cinturón enrollado alrededor de tu pie para tirar de los dedos de los pies hacia ti.
Para calambres en la parte delantera de la pierna:
✅ Párate al lado de tu cama, debes poner tu peso sobre los dedos de los pies y levantar los talones.
Para los calambres en la parte posterior de los muslos:
✅ Siéntate en el suelo con las piernas extendidas. Desliza las manos por las piernas hasta que sientas una sensación de ardor en el músculo acalambrado. Mantén la posición durante 30 segundos y luego vuelve lentamente a la posición sentada.
Para los calambres en los muslos:
✅ Párate y agárrate de una silla para mantener el equilibrio. Dobla la pierna acalambrada a la altura de la rodilla, agarra el tobillo y tira del pie hacia atrás, hacia el glúteo.
Para los calambres en las manos:
✅ Presiona tu mano contra una pared con los dedos hacia abajo y estira suavemente los músculos que flexionan los dedos.
Para los calambres en la espalda:
✅ Realiza la postura del niño: ponte en posición de manos y rodillas, baja las caderas hasta los glúteos, luego estira los brazos frente a ti y baja la frente hacia al piso. Relájate en esta posición durante unos segundos.
Para los calambres en el cuello:
✅ Mientras estás sentado o de pie, mover los hombros hacia adelante 10 veces y luego hacer 10 círculos hacia atrás.
2. Aplica calor o frío
✅ Coloca una almohadilla térmica o un paño húmedo tibio sobre el músculo acalambrado durante 15 a 20 minutos para estimular el flujo sanguíneo y calmar el músculo.
✅ Cuando el dolor haya desaparecido después de la aplicación de calor, debes tomar una compresa o una bolsa de hielo envuelta en una toalla y colócala sobre el músculo acalambrado durante 15 a 20 minutos. Esto calmará la inflamación.
3. Masajea el músculo
✅ Suavemente masajea el músculo afectado de manera que pueda relajarse. Puedes usar un rodillo o solo tus manos.
✅ Para un calambre en la espalda, pellizca el área alrededor con fuerza y sostén el pellizco durante unos minutos.
4. Eleva el músculo
✅ Si tienes un calambre muscular en un área que puedes elevar (pierna, pie o mano), apóyala y permanece en esta posición hasta que desaparezca el calambre.