Cómo aliviar los cólicos menstruales: 5 formas
Aunque los cólicos menstruales no suelen ser un signo de enfermedad, pueden ser muy dolorosos e irritantes. Afortunadamente, existen algunos remedios caseros para aliviar el dolor y en Ideas en 5 minutos nos gustaría mostrártelos.
Advertencia: si tienes cólicos menstruales fuertes o tu ciclo menstrual normal ha cambiado repentinamente, debes consultar con tu médico.
1. Aplicar calor
El calor ayudará a que el músculo uterino y los músculos que lo rodean se relajen y aliviará un poco los cólicos y las molestias.
Qué hacer:
✅ Acuéstate y coloca una almohadilla térmica (o una botella de agua caliente envuelta en una toalla) en la zona de tu abdomen donde sientes dolor.
Tip:
✅ Si no tienes una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica, también puedes tomar un baño o una ducha de agua tibia.
2. Prueba el automasaje
El masaje te ayudará a relajar los músculos pélvicos y estimulará el flujo sanguíneo en esta zona.
Qué hacer:
✅ Mezcla un poco de aceite de almendras con unas gotas de aceite esencial de canela, clavo, lavanda o rosa.
✅ Frota suavemente la mezcla en la piel sobre el abdomen, con lentos movimientos circulares.
✅ Debes hacer el masaje por lo menos 5 minutos al día.
3. Bebe mucha agua
La deshidratación es una de las causas más comunes de los dolores musculares, por lo que aumentar la ingesta de líquidos ayudará a tu cuerpo a mantenerse hidratado, lo cual reducirá la retención de líquidos y evitará la inflamación dolorosa.
Qué hacer:
✅ Bebe alrededor de 6-8 vasos de agua tibia o caliente al día.
Tip:
✅ También puedes comer más alimentos a base de agua para aumentar tu hidratación: lechuga, apio, pepino, sandía y frutos del bosque.
4. Bebe té de jengibre
Gracias a sus componentes antiinflamatorios y antiespasmódicos, el jengibre puede ayudarte a aliviar el dolor y la inflamación:
✅ Ralla un pequeño trozo de jengibre en agua caliente para hacer una bebida tibia. Bebe 4 veces al día.
Tip:
✅ También puedes beber té de manzanilla.
5. Hacer la postura del pez
La postura del pez ayudará a tu cuerpo a liberar más endorfinas, que son analgésicos naturales, y también a estirar suavemente los músculos abdominales.
Qué hacer:
✅ Acuéstate de espaldas.
✅ Luego levanta los codos, colocando los antebrazos planos sobre la colchoneta y la parte superior de los brazos perpendicular al piso. Puedes colocar las palmas de las manos debajo de los glúteos si te sientes más estable de esta forma.
✅ Arquea el pecho girando suavemente los hombros hacia atrás y colocando los omóplatos como si cubrieran la espalda.
✅ Baja la coronilla de tu cabeza hacia atrás hasta que llegue al piso, extendiendo tu cuello.
✅ Permanece en esta postura durante 5 respiraciones profundas.
✅ Para dejar esta postura, presiona firmemente los antebrazos y levanta la cabeza del suelo. Luego suelta la parte superior del cuerpo contra el suelo.