Cómo ayudar a bajar la presión arterial
La hipertensión, comúnmente conocida como presión alta, ocurre cuando tu presión arterial es más elevada de lo normal. Esto puede resultar en afecciones graves, como enfermedades cardíacas. Ideas en 5 minutos te ofrece 6 consejos para ayudarte a bajar tu presión arterial e, incluso, evitar que suba.
1. Reduce el consumo de azúcar
Restringir la cantidad de azúcar que consumes puede ayudarte a perder peso y a disminuir tu presión arterial. El azúcar puede aumentar tus probabilidades de contraer una enfermedad cardíaca.
2. Come un poco de chocolate negro
Los estudios han demostrado que el chocolate amargo y otros productos ricos en cacao son una forma interesante de reducir la presión arterial, ya que pueden ayudar a dilatar los vasos sanguíneos.
3. Reduce tu consumo de sodio
Ingerir grandes cantidades de sodio puede aumentar tu presión arterial. Controlar su consumo no solo reducirá tu presión arterial, sino que también evitará que aumente en primer lugar. Disminuye la cantidad de sal que consumes y mantente alejado de las nueces saladas o de las carnes ricas en sodio, como jamón, tocino e incluso salmón.
4. Aumenta tu consumo de potasio
El potasio puede ayudar a reducir el efecto que tiene la sal en tu organismo y puede aliviar la tensión en los vasos sanguíneos. Las mejores fuentes de potasio son las frutas y verduras, como plátanos, naranjas, toronjas, brócoli cocido, espinacas cocidas y calabaza.
5. Bebe jugo de arándano bajo en calorías
El jugo de arándano bajo en calorías es un buen aliado a la hora de tratar las enfermedades cardiovasculares. Puede mejorar la circulación y la resistencia a la insulina, así como prevenir la diabetes.
6. Haz ejercicios con regularidad
Hacer ejercicios durante unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana puede reducir la presión arterial entre 5 y 8 mmHg. Trata de ser lo más consistente posible con tu ejercicio, o tu presión arterial puede volver a subir.