Cómo calcular tu IMC

IMC significa Índice de Masa Corporal y es un cálculo simple que te permite determinar si tienes un peso saludable. Ideas en 5 minutos encontró un método fácil que puedes usar para calcular tu IMC por tu cuenta, tanto en unidades métricas como imperiales. También puedes utilizar una calculadora. Ten en cuenta que el IMC solo puede decirte si tu relación peso-estatura es saludable, pero no proporciona ninguna indicación sobre la cantidad de grasa, hueso o músculo que compone ese peso. Es por eso que no se usa para culturistas, atletas de larga distancia, mujeres embarazadas, ancianos o niños pequeños.

1. Mide tu peso y estatura

La mejor manera de hacerlo es visitar al médico, que te pesará con una báscula adecuada y determinará tu altura con un estadiómetro.

Si esa no es una opción, puedes calcular tu peso con una báscula en casa. Para medir tu altura, sigue estos pasos:

• Párate derecho frente a una pared. Tus ojos deben mirar al frente y tu barbilla debe estar paralela al piso.
• Coloca un objeto plano contra la pared en ángulo recto y bájalo hasta que descanse sobre tu cabeza.
• Haz una marca en la pared.
• Usa una cinta métrica para medir la distancia desde el piso hasta la marca en la pared.

2. Calcula tu IMC

Dependiendo del país en el que vivas, los sistemas de medición pueden variar. El cálculo de tu IMC también cambiará según las unidades que estés empleando. Puedes utilizar el sistema métrico o el imperial.

Sistema imperial

• Por ejemplo: Si tu peso es de 150 libras y tu altura es de 5’5″, primero debes convertir tu altura a pulgadas. En este caso, serían 65″ (1 pie = 12″). Luego, calcula [150/(65 * 65)] * 703. Tu IMC sería entonces 24,96.

Sistema métrico

• Por ejemplo: Si tu peso es de 70 kg y tu altura es de 175 cm. Primero tienes que convertir tu altura a metros, en este caso sería 1,75 m (1 m = 100 cm). Luego calcula [70/(1,75 * 1,75)]. Tu IMC sería entonces 22,87.

3. Interpreta tus resultados

El IMC se interpreta utilizando categorías de estado de peso estándar para adultos (personas que tienen 20 años o más según los CDC y 18 o más según el NHS).

• Bajo de peso — menos de 18,5: Esto podría ser una señal de que no estás comiendo lo suficiente o que puedes estar enfermo. Visita a tu médico para obtener más información.
• Peso saludable — 18,5 a 24,9: Tu relación altura-peso es buena, ¡felicitaciones! Sin embargo, independientemente de tu estatura o IMC, medir tu cintura es una buena manera de asegurarte de que no tienes demasiada grasa alrededor del abdomen. Si tu cintura mide 94 cm (37 pulgadas) o más para los hombres y 80 cm (31,5 pulgadas) o más para las mujeres, debes perder peso. Tu riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y accidentes cerebrovasculares podría ser mayor.
• Sobrepeso — 25,0 a 29,9: Es posible que debas perder peso con una combinación de dieta y ejercicio.
• Mucho sobrepeso — 30 o más: Esto significa que necesitas perder peso con una combinación de dieta y ejercicio, y debes hablar con tu médico.