Cómo dejar de roncar
Aunque no sabes si lo haces, los ronquidos pueden arruinar la noche de la persona que duerme a tu lado. Para ayudarte a dormir más tranquilo, Ideas en 5 minutos ha creado una lista de 10 cosas que puedes hacer para ayudarte a vivir una vida sin ronquidos.
1. Perder peso
Si has aumentado de peso, especialmente alrededor del cuello, esta podría ser la razón por la que roncas. Si este es el caso, adelgazar puede resolver tu problema de ronquidos. No obstante, ten en cuenta que las personas delgadas también pueden roncar.
2. Duerme de lado
Intenta dormir de lado sobre cualquier otra posición. Esto evitará que tu lengua toque la pared posterior de tu garganta.
3. Si duermes boca arriba, levanta tu cuerpo un poco
En caso de que no puedas dormir de costado y tengas que dormir boca arriba, sube la cabecera de la cama unos centímetros, si es posible. Usar una almohada adicional también puede funcionar bien.
4. Deja de fumar y beber alcohol
Fumar y beber alcohol es muy dañino en todos los aspectos, incluso cuando se trata de roncar. Pueden relajar los músculos, lo que provoca los ronquidos. También puede dificultar el proceso de respiración.
5. Duerme lo suficiente
Evita el cansancio excesivo debido a la falta de un sueño reparador. Cuando duermes menos horas de las que deberías, tus músculos se vuelven flácidos y roncas más.
6. Practica ejercicios de canto
Los ejercicios vocales pueden hacer maravillas para tu sueño. Practica cantar durante 20 minutos todos los días para que puedas tensar los músculos de la garganta, lo que puede ayudar a prevenir los ronquidos.
7. Abre tus conductos nasales
Puedes abrir tus conductos nasales enjuagando tus senos nasales antes de acostarte. Las tiras nasales también son una gran solución.
8. Cambia tus almohadas con más frecuencia
Los ácaros del polvo pueden acumularse en la almohada y provocar reacciones alérgicas que provocan ronquidos. Reemplaza tu almohada al menos cada 6 meses.
9. Mantén tu cuerpo hidratado
Bebe muchos líquidos para que la mucosidad dentro de la nariz se mantenga menos pegajosa y congestionada. Ingiere de 11 a 16 vasos de agua al día.
10. Haz suficiente ejercicio
Ejercitar tu cuerpo puede ayudarte a deshacerte de tu problema de ronquidos, ya que puede tonificar todos tus músculos, evitando que se sientan flojos.