Cómo elegir una almohada
Elegir la almohada adecuada puede ayudarte a aliviar los dolores de cabeza y el dolor de cuello, mejorar tu sueño y permitirte despertar más fresco cada mañana. En Ideas en 5 minutos, preparamos una guía sobre cómo elegir una almohada que se adapte a tus necesidades.
Define tu posición para dormir
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La almohada ideal debe mantener la cabeza, el cuello y la columna vertebral en “alineación neutral” y soportar la curvatura natural de la columna vertebral. Esto significa que las orejas deben estar en la misma línea con los hombros y el mentón con el pecho.
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Si duermes de costado:
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Si duermes boca arriba:
- Usa una almohada de firmeza media que no pierda su forma por la mañana.
- La almohada debe ser medianamente gruesa, lo que significa que debe proporcionar suficiente apoyo para el cuello y la cabeza, pero tampoco tiene que ser demasiado firme para sostener la cabeza.
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Si duermes boca abajo:
- Es mejor elegir una almohada más blanda que no levante la cabeza demasiado, creando una curva innecesaria en el cuello.
- Una almohada fina, casi plana, sería la mejor opción para ti. De lo contrario, tu cabeza podría estar en una posición muy levantada, lo que causaría dolor de cuello y molestias en la parte baja de la espalda.
Escoge el relleno adecuado de tu almohada
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Hay dos tipos de almohadas de plumón. Las primeras están hechas con plumas tomadas de la zona del pecho de un ganso, cisne o pato. Las otras tienen relleno de plumas tomadas generalmente del dorso y de las alas del ave.
Pros:
✅ Tienen una vida útil más larga, lo que significa que se mantendrán firmes y conservarán su altura durante más tiempo que los rellenos sintéticos.
✅ Son ligeras y suaves. Estas cualidades las hacen perfectas para adaptarse.
✅ Son transpirables.
✅ Pueden moldearse para adaptarse a tu cuello.
Contras:
⛔ Pueden causar reacciones alérgicas en personas que tienen sensibilidad a las plumas.
⛔ En ocasiones pueden aplastarse y necesitan que se las mulla regularmente para mantener su forma.
⛔ Necesitan una limpieza profesional.
⛔ A veces pueden ser costosas.
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Las almohadas de microfibra están hechas de poliéster y nylon, que están fuertemente entrelazados.
Pros:
✅ Son fáciles de cuidar, ya que se pueden lavar en casa.
✅ Son hipoalergénicas.
✅ Son ligeras.
✅ Son lo suficientemente baratas como para que estén al alcance de todos.
Contras:
⛔ No son tan transpirables como otras almohadas.
⛔ Tienen la vida útil más corta entre todas las opciones de almohadas.
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Las almohadas de espuma con memoria de forma están hechas de materiales viscoelásticos que responden a los cambios en la presión que se ejerce sobre ellos. Esto significa que regresan a su estado original cuando no están siendo utilizadas.
Pros:
✅ Ofrecen un soporte fuerte y uniforme para la cabeza y el cuello, adaptándose a tu forma individual. Esta cualidad puede ayudarte a aliviar el dolor de cabeza y de cuello.
✅ Son hipoalergénicas.
✅ Son fáciles de cuidar.
✅ Son duraderas y tienen una larga vida útil.
Contras:
⛔ Tienden a “atrapar” el calor del cuerpo, por lo que puede ser demasiado incómodo usarlas durante el verano.
⛔ Pueden ser demasiado densas y firmes para algunas personas.
⛔ Pueden emitir olores químicos, especialmente cuando son nuevas.
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Las almohadas de látex natural están hechas de la savia del árbol del caucho, mientras que las almohadas de látex sintético suelen estar hechas de materiales sintéticos.
Pros:
✅ Son un poco más firmes que las almohadas de plumas, pero aun así son cómodas.
✅ Ofrecen un soporte uniforme para el cuello y la cabeza y mantienen su forma como las almohadas de espuma con memoria.
✅ Son transpirables y ayudan a mantener una temperatura neutra durante toda la noche.
✅ No pueden causar reacciones alérgicas, ya que son resistentes al moho y a los ácaros del polvo.
✅ Son extremadamente duraderas y tienen la mayor duración de vida.
Contras:
⛔ Son muy caras.
⛔ Las almohadas de látex sintético pueden tener un olor desagradable.
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Las almohadas de lana y algodón están hechas de materiales naturales y orgánicos.
Pros:
✅ Son hipoalergénicas y resistentes a los ácaros del polvo y al moho.
✅ Son transpirables y pueden ayudar a regular la temperatura durante la noche, manteniéndote caliente en invierno y fresco en verano.
✅ Absorben la humedad mientras duermes.
✅ Tienen una larga vida útil.
Contras:
⛔ Se aplastan rápidamente y necesitan ser retocadas con regularidad.
⛔ Son pesadas y pueden ser demasiado planas y firmes para algunas personas.
⛔ Pueden ser costosas.
Elige el tamaño y la forma de tu almohada
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- Elige una almohada en forma de V si sufres de dolor de hombros y espalda o roncas mucho.
- Una almohada en forma de U, o una almohada para embarazadas, está pensada para apoyar tu cuerpo en diferentes posiciones para dormir.
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- Una almohada cervical tiene los contornos elevados que encajan perfectamente en el espacio vacío bajo el cuello, proporcionando un soporte extra.