Cómo identificar tu tipo de postura

La postura desempeña un papel importante en nuestra vida diaria, ya que afecta a todo lo que hacemos y sentimos. Puede brindarte mayores niveles de energía y más confianza, aliviar la tensión del cuello, etc. Una buena postura significa tener la columna vertebral (el soporte del cuerpo) en la posición neutral, donde los grupos musculares, articulaciones y ligamentos están alineados de manera equilibrada, manteniendo el cuerpo flexible y sin fatiga.

En Ideas en 5 minutos, preparamos este artículo para darte algunos consejos de cómo identificar tu tipo de postura y cómo tratar cada una de ellas si necesita ser corregida.

❗ Importante: Toda la información representada en este artículo es para fines meramente informativos. Si tienes algún problema relacionado con la postura, consulta primero con tu fisioterapeuta.

Qué es la postura

La postura es la manera en que la columna vertebral está alineada con la cabeza, los hombros y las caderas cuando la persona se mueve (dinámica) o no (estática). Hay 5 posturas diferentes: óptima, cifosis, espalda plana, lordosis y con la cabeza hacia adelante.

Cómo evaluarla: de pie frente a un espejo de cuerpo entero, mantén la espalda y los talones a unos 7,5 cm de la pared. Debes asegurarte de que la cabeza esté a la altura de las orejas en línea recta, los hombros estén nivelados, haya el mismo espacio entre los brazos, las rótulas (rodillas) apunten hacia adelante y los tobillos estén rectos.

1. Postura óptima

Cómo identificarla. La postura óptima es aquella en la que el peso se reparte uniformemente por todo el cuerpo con un buen equilibrio. Cuando estás de pie, si tus orejas están alineadas sobre los hombros, los hombros sobre las caderas y las caderas sobre los tobillos, tiene una buena postura.

Cómo mantenerla. Mantenerse activo es esencial: puedes hacer yoga, taichi, etc. De esta manera, puedes seguir practicando una postura fuerte y segura mientras realizas actividades cotidianas, como ver la televisión, lavar los platos o caminar. Debes prestar mucha atención a tu peso, pero también debes llevar zapatos cómodos. Si eres una persona que, por ejemplo, trabaja en un escritorio frente a una computadora, asegúrate de que tenga una configuración ergonómica.

2. Cifosis

Cómo identificarla. Las personas con cifosis tienen un aspecto encorvado. Es decir, tienen una zona superior de la espalda con una curvatura de unos 20-50 grados. Se puede observar a cualquier edad y da la impresión de que la persone esté encorvada. Esta postura es típica en los oficinistas, ancianos, personas muy altas y las que tienen el pecho voluminoso.

Cómo tratarla. Si tienes los hombros redondeados con una curvatura excesiva de la espalda, puedes experimentar dolor o rigidez en la espalda. Un corrector de postura puede ayudar con tu alineación natural.

3. Espalda plana

Cómo identificarla. La columna vertebral tiene una curvatura natural en las posturas óptimas con dos curvas que forman una “S”. En las posturas de espalda plana no hay curvatura en la parte inferior de la columna, lo que hace que la persona se inclina hacia adelante. La espalda plana es común en personas que hacen muchos ejercicios de abdominales y boxeadores. En esta postura no es posible estar de pie recto sin dolor de espalda o de piernas.

Cómo tratarla. La fisioterapia, ejercicios, correctores de postura y entrenamiento postural, así como la cirugía, son algunas de las soluciones que deben considerarse solo después de una consulta con el especialista en salud.

4. Lordosis

Cómo identificarla. Si pasas mucho tiempo sentado, es posible que los músculos de tu espalda se tensen, mientras que las caderas y la pelvis se inclinen hacia adelante. Cuando estés de pie, tus hombros se verán como si estuvieran hacia atrás y la cabeza se inclinará hacia adelante como si estuvieras inclinado hacia atrás con el estómago.

Cómo tratarla.

• Con la ayuda de un fisioterapeuta y una evaluación adecuada, puedes tratarla tensando los músculos, como los de las caderas, por ejemplo, y fortaleciendo los músculos débiles de los abdominales.
• Perder peso en la zona del estómago o del abdomen ayuda a mejorar la postura, especialmente si tienes exceso de peso.
• Es bueno tomar descansos si pasas el tiempo sentado en un escritorio.
• Además, debes seguir haciendo tus ejercicios, de lo contrario, tu postura puede volver a la lordosis.

5. Cuello o cabeza hacia adelante

Cómo identificarla. Cuando la espalda está encorvada, el cuello y la cabeza están en una posición adelantada, de modo que la cabeza se extiende demasiado y los hombros sobresalen. También se llama “cuello de texto” o “cuello tecnológico” porque nos encorvamos sobre nuestros teléfonos y computadoras, lo que provoca una inclinación del cuello. Puede haber tensión, rigidez o dolor en el cuello, los hombros y la espalda. También se puede observar una postura de la cabeza hacia delante durante el proceso de envejecimiento si la parte superior del cuerpo pierde fuerza muscular.

Cómo tratarla. Puedes beneficiarte de un corrector de postura y vencerla realizando algunos ejercicios o movimientos.