Cómo perder la grasa abdominal

La grasa del vientre es algo con lo que mucha gente lucha. Además, puede provocar algunas enfermedades graves. Para ayudarte a aplanar tu vientre y a mantenerte más saludable, Ideas en 5 minutos tiene una lista de algunas cosas que puedes comenzar a hacer a partir de hoy.

1. Comer fibra soluble

La fibra soluble hará que te sientas lleno más rápido, por lo que terminarás comiendo menos.

Aquí hay algunos ejemplos de alimentos con un alto nivel de fibra:

• Semillas de lino.

• Aguacates.

• Legumbres.

• Moras.

2. Seguir una dieta rica en proteínas

Los alimentos ricos en proteínas aceleran tu metabolismo, lo que puede ayudarte a reducir la grasa abdominal. También podrías consumir proteína en polvo.

Alimentos ricos en proteínas:

• Carne y pescado.

• Quinua.

• Verduras de hojas verdes.

• Frijoles y lentejas.

• Nueces.

3. Reducir el consumo de carbohidratos

Reducir la ingesta de carbohidratos tendrá un efecto positivo en la composición corporal, la distribución de grasas y el metabolismo. Esto te ayudará a perder peso en muchas partes de tu cuerpo.

4. Evitar el azúcar

Los alimentos azucarados contienen mucha fructosa, que no solo está relacionada con varias enfermedades, sino también con un aumento de la grasa abdominal.

5. Cuidar tus niveles de estrés

El estrés produce cortisol, hormona que puede aumentar el apetito. Cuanto más produzca el cuerpo, más grasa almacenará en el área abdominal.

6. Hacer ejercicios aeróbicos

Estos son los más exitosos en términos de perder grasa abdominal, ya que te harán trabajar mucho esa zona.

7. Hacer entrenamientos de resistencia

Levantar pesas también es una muy buena forma de promover la pérdida de peso en ciertas áreas, incluida la zona abdominal.

8. Dormir lo suficiente

Las personas que duermen menos de 5 horas por noche tienden a ganar más grasa abdominal. Asegúrate de dormir siempre al menos 7 horas.

9. Evitar beber jugos de frutas

Estos jugos pueden considerarse “falsos saludables”. La fruta también contiene fructosa, y necesitarás más de una para hacer esta bebida. Un vaso de jugo de manzana puede contener la misma cantidad de azúcar que uno de Coca-Cola.

10. Beber té verde

El té verde contiene antioxidantes que ayudan a reducir la grasa abdominal. Bebe un poco durante el día para ayudar a quemarla.