Cómo perder la grasa abdominal
La grasa del vientre es algo con lo que mucha gente lucha. Además, puede provocar algunas enfermedades graves. Para ayudarte a aplanar tu vientre y a mantenerte más saludable, Ideas en 5 minutos tiene una lista de algunas cosas que puedes comenzar a hacer a partir de hoy.
1. Comer fibra soluble
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La fibra soluble hará que te sientas lleno más rápido, por lo que terminarás comiendo menos.
Aquí hay algunos ejemplos de alimentos con un alto nivel de fibra:
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Semillas de lino.
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Aguacates.
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Legumbres.
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Moras.
2. Seguir una dieta rica en proteínas
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Los alimentos ricos en proteínas aceleran tu metabolismo, lo que puede ayudarte a reducir la grasa abdominal. También podrías consumir proteína en polvo.
Alimentos ricos en proteínas:
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Carne y pescado.
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Quinua.
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Verduras de hojas verdes.
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Frijoles y lentejas.
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Nueces.
3. Reducir el consumo de carbohidratos
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Reducir la ingesta de carbohidratos tendrá un efecto positivo en la composición corporal, la distribución de grasas y el metabolismo. Esto te ayudará a perder peso en muchas partes de tu cuerpo.
4. Evitar el azúcar
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Los alimentos azucarados contienen mucha fructosa, que no solo está relacionada con varias enfermedades, sino también con un aumento de la grasa abdominal.
5. Cuidar tus niveles de estrés
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El estrés produce cortisol, hormona que puede aumentar el apetito. Cuanto más produzca el cuerpo, más grasa almacenará en el área abdominal.
6. Hacer ejercicios aeróbicos
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Estos son los más exitosos en términos de perder grasa abdominal, ya que te harán trabajar mucho esa zona.
7. Hacer entrenamientos de resistencia
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Levantar pesas también es una muy buena forma de promover la pérdida de peso en ciertas áreas, incluida la zona abdominal.
8. Dormir lo suficiente
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Las personas que duermen menos de 5 horas por noche tienden a ganar más grasa abdominal. Asegúrate de dormir siempre al menos 7 horas.
9. Evitar beber jugos de frutas
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Estos jugos pueden considerarse “falsos saludables”. La fruta también contiene fructosa, y necesitarás más de una para hacer esta bebida. Un vaso de jugo de manzana puede contener la misma cantidad de azúcar que uno de Coca-Cola.
10. Beber té verde
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El té verde contiene antioxidantes que ayudan a reducir la grasa abdominal. Bebe un poco durante el día para ayudar a quemarla.