Cómo saber el porcentaje de grasa del cuerpo
Es importante conocer el porcentaje de grasa corporal porque te ayuda a comprender mejor tu peso y realizar un seguimiento de tu estado físico. Mantener la grasa corporal a un nivel aconsejable puede ayudar a reducir los riesgos de desarrollar enfermedades cardíacas.
En caso de que desees mantener el porcentaje de grasa corporal encaminado sin gastar tiempo y dinero en procedimientos sofisticados, Ideas en 5 minutos tiene algunos consejos útiles para que puedas medirla de manera efectiva en casa. Recuerda consultar con tu médico o nutriólogo para conocer más a fondo tus requerimientos personales.
1. Calculadora de circunferencia de grasa corporal
Este método requiere usar solo una cinta métrica que normalmente usarías para coser.
Aquí hay instrucciones paso a paso para hombres:
1. Toma las medidas del cuello con la cinta métrica. Para hacerlo, mira al frente y relaja los hombros. Asegúrate de no cubrir la nuez de Adán con la cinta mientras mides, en cambio, colócala sobre la piel justo debajo. Además, recuerda que la cinta debe colocarse horizontalmente. Redondea el número al medio cm más cercano y anótalo.
2. Toma las medidas de la cintura con la cinta métrica poniéndote de pie y colocándola sobre el ombligo sobre la piel. Nuevamente, asegúrate de que la cinta esté horizontal. Exhala naturalmente, redondea la medida al medio cm más cercano y anótala.
Para las mujeres, debes hacer lo siguiente:
1. Toma las medidas del cuello con la cinta métrica mirando primero al frente y relajando los hombros. Luego, coloca la cinta métrica sobre la piel desnuda, justo debajo de la laringe. Comprueba que la cinta esté colocada horizontalmente. Toma la medida, redondéala al medio cm más cercano y anótala.
2. Toma las medidas de la cintura con la cinta métrica colocándola sobre la piel. Debes asegurarte de que la cinta envuelva horizontalmente tu cintura natural, a medio camino entre el ombligo y el esternón. La cinta métrica no debe estar suelta ni demasiado apretada. Toma tu medida y anótala.
3. Toma las medidas de la cadera colocando la cinta métrica alrededor de las caderas, pasando sobre el punto más ancho de los glúteos. Redondea la medida al medio cm más cercano y anótala.
Independientemente de tu género, después de tomar las medidas, ingresa tus resultados en una calculadora en línea.
2. Circunferencia de la cintura
Este método solo proporciona información sobre la grasa abdominal. Sin embargo, es la grasa abdominal la que se considera más peligrosa, ya que es la grasa que se almacena alrededor de los órganos internos, como el hígado o el páncreas. Esto podría conducir a un mayor riesgo de tener problemas de salud graves (como diabetes y enfermedades cardíacas, por ejemplo).
Aquí hay algunas instrucciones sobre cómo usar la cinta para medir tu cintura correctamente:
- Envuelve la cinta métrica alrededor de la cintura, justo por encima del ombligo.
- Verifica que la cinta métrica esté apretada, pero que tampoco se clave en la piel.
- Después de exhalar naturalmente, toma tu medida. Repite este paso para confirmar.
- Ingresa tus datos en la calculadora en línea aquí.
3. Relación cintura / cadera
Esta técnica es fácil de hacer.
- Toma la medida de tu cintura colocando la cinta métrica a medio camino desde la parte superior de las caderas hasta la parte inferior de las costillas.
- Toma la medida de la cadera en el punto más ancho de los glúteos, como en el punto 1.
- Divide la medida de la cintura por la medida de la cadera para obtener la proporción.
Resultados: una proporción superior a 0,90 para los hombres y superior a 0,85 para las mujeres significa que tienes un exceso de grasa almacenada alrededor de tu abdomen, lo que se considera un riesgo para la salud.
4. Medidas de los pliegues cutáneos con calibradores
Para esta técnica, debes usar calibradores para medir la grasa en diferentes partes de tu cuerpo. Las partes que medirás dependerán de tu género.
- Para los hombres: muslo, pecho, vientre
- Para las mujeres: cadera, tríceps, muslo
Las siguientes instrucciones son para ambos sexos.
- Utiliza las pinzas para marcar el lugar de pellizco 1 cm por encima del pliegue de la piel. Es una buena idea pedirle a otra persona que te ayude con la medición. Asegúrate de medir la grasa en cada parte del cuerpo 3 veces para obtener un promedio más confiable y anota los resultados. Luego, puedes ingresar los datos en una calculadora especial de pliegues cutáneos (también llamada calculadora de composición corporal de 3 sitios), como esta.
⚠️ Recordatorio: no olvides elegir las unidades de medida correctas: EE. UU. o métricas.
5. Balanzas inteligentes
Este método es probablemente la forma más fácil de calcular el porcentaje de grasa corporal, pero requiere el uso de balanzas inteligentes. Si no tienes una en casa, tal vez puedas consultar en tu gimnasio local; los atletas y entrenadores de fitness generalmente las usan con regularidad.
La desventaja es que la precisión del resultado puede depender de varios factores: tu nivel de hidratación, o si las usas para pesar en diferentes condiciones, entre otras cosas.
⚠️ ¡Atención! Este método no se recomienda para personas con marcapasos.
- Consejo: súbete a la balanza cada mañana después de ir al baño y colócala siempre en la misma área de la habitación. Asegúrate de leer las instrucciones e ingresar todos los parámetros personales (peso, sexo, edad, etc.) que puedan ser requeridos.
Cómo interpretar tus resultados
