Cómo sentirse mejor durante el período

La menstruación puede venir acompañada de diferentes síntomas, los cuales pueden convertir este proceso natural en algo bastante difícil para algunas mujeres. Aunque esto es completamente normal, existen ciertas medidas que puedes tomar para estar lo más cómoda posible durante esta época del mes.

En Ideas en 5 minutos te enseñaremos diferentes cosas que podrías hacer para sentirte mejor durante los días de tu regla.

❗ Importante: Este artículo ha sido creado con fines meramente informativos y no sustituye un asesoramiento profesional. Consulta con tu médico para obtener pautas más detalladas en caso de cualquier síntoma adverso durante el período menstrual.

1. Incluye y evita ciertos alimentos en tu dieta

Muchas mujeres experimentan síntomas incómodos durante su período. Estos incluyen calambres abdominales, náuseas, fatiga, hinchazón y cambios de humor, entre otros. Sin embargo, los siguientes alimentos pueden disminuir las molestias y hacerte sentir mucho mejor:

• Fruta: el pepino y la sandía pueden ser especialmente buenos para ayudarte a mantener un buen nivel de hidratación. Las frutas dulces son excelentes para controlar los antojos de azúcar sin consumir alimentos refinados, los cuales podrían aumentar los niveles de glucosa.
• Té de jengibre: puede aliviar los músculos doloridos durante la regla debido a sus efectos antiinflamatorios.
• Chocolate amargo: este dulce refrigerio es rico en nutrientes como hierro y magnesio, que podrían reducir los síntomas relacionados con el síndrome premenstrual.
• Pescado: dado que tiene hierro y ácidos grasos omega-3, consumirlo podría ayudarte a mantener los niveles de hierro normales durante el período, así como a disminuir el dolor menstrual.
• Cúrcuma: la curcumina, el principal ingrediente activo de la cúrcuma, ha demostrado ser eficaz para controlar los síntomas del síndrome premenstrual. Al mismo tiempo, esta especia es conocida por sus propiedades antiinflamatorias.
• Yogur: este alimento rico en probióticos puede combatir las infecciones por hongos durante o después de la menstruación.
• Té de menta: puede aliviar las náuseas, los cólicos menstruales y la diarrea.

💡 No olvides beber mucha agua durante la regla. Mantenerte hidratada puede reducir síntomas como deshidratación, dolores de cabeza e hinchazón.

Por otro lado, hay ciertos alimentos que podrían empeorar los síntomas durante tu período y hacerte sentir incómoda. Por eso, es recomendable evitar lo siguiente:

• Sal: puede causar retención de agua, lo que conduce a la hinchazón. Opta por los alimentos sin sal y ten cuidado con los productos procesados ​con un elevado contenido de sodio.
• Azúcar: dado que puede provocar picos de energía, consumir demasiado podría afectar a tu estado anímico. Controla tu consumo de azúcares si sueles sentirte deprimida, malhumorada o ansiosa durante la menstruación.
• Carne roja: puede causar calambres debido a su alto contenido de prostaglandinas, un compuesto producido naturalmente por tu cuerpo para ayudar a las contracciones del útero durante la menstruación, que, en niveles altos, puede provocar efectos adversos.
• Café: la cafeína puede llevar a la retención de agua y, en consecuencia, a la hinchazón. Es más, podría causar problemas digestivos y dolores de cabeza. Sin embargo, si estás acostumbrada a tomar café, no lo evites por completo, ya que esto también podría provocarte cefaleas. En su lugar, podrías solamente reducir la cantidad consumida.
• Comida picante: puede desencadenar dolor de estómago, náuseas y diarrea.

2. Utiliza un cojín de soporte mientras estás sentada para aliviar los calambres

Expertos en ortopedia y salud pélvica recomiendan usar un cojín de soporte lumbar mientras estás sentada en una silla. Esto puede ayudarte a reducir la presión en la parte baja de la espalda y mejorar la circulación, la relajación y la alineación adecuada.

Al mismo tiempo, es importante mantener la columna vertebral en una posición neutral, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas alineadas con las caderas.

💡 Toma algunos descansos para caminar o moverte durante el día para reducir la rigidez y mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.

3. Reduce el dolor abdominal con compresas calientes

Dado que el calor puede mejorar el flujo sanguíneo y aliviar el dolor, es una buena idea colocar una bolsa térmica o una botella de agua caliente sobre el abdomen, asegurándote de que la temperatura no sea demasiado alta. Tomar un baño tibio también podría ayudar.

💡 Darte un masaje en el vientre o en la espalda también puede ser útil para reducir el dolor durante la regla.

4. Mejora tu posición para dormir

Si bien dormir puede tener un impacto positivo durante la regla, es importante encontrar una posición cómoda que te permita descansar y aliviar ciertos síntomas menstruales, como calambres y trastornos del sueño. Para sentirte mejor en este momento del mes, considera los siguientes consejos para disminuir las molestias y aliviar el dolor:

• Coloca un cojín o una almohada entre los muslos si duermes de lado. Esto puede ayudarte a mantener la pelvis alineada.

• Coloca un cojín o una almohada debajo de las rodillas si prefieres dormir bocarriba. Esto puede minimizar la presión sobre la parte baja de tu espalda.

• Coloca un cojín o una almohada debajo del vientre, justo encima de los huesos de la cadera si duermes bocabajo. Esto puede aliviar las molestias en la zona baja de la espalda.

❗ Ten en cuenta que dormir bocabajo puede empeorar el dolor. Por eso, considera los consejos mencionados anteriormente solo si no puedes conciliar el sueño en una posición diferente.

5. Prueba algunas posturas de yoga

Además de reducir el estrés, mejorar los patrones de sueño y calmar los signos de depresión, el yoga puede tener un efecto positivo en tu cuerpo antes y durante la menstruación, aliviando síntomas como hinchazón, calambres y sensibilidad en los senos.

Aquí encontrarás algunas posturas de yoga que pueden ser beneficiosas para tu cuerpo durante los días de la regla.

• Postura del pez: Túmbate bocarriba y mantén las piernas rectas. Después, apoya los antebrazos y los codos en el suelo, y presiónalos firmemente hasta levantar el pecho del piso. Mueve la cabeza hacia atrás, de modo que la coronilla toque el suelo.

• Postura del niño: Ponte sobre tus cuatro extremidades. Junta los dedos gordos de los pies mientras separas las rodillas. Luego, descansa la parte superior de tu cuerpo sobre la parte inferior de este, estirándote hacia adelante con los brazos. Asegúrate de respirar profundamente en esta postura.

• Postura de la cobra: Túmbate bocabajo, manteniendo las piernas rectas y extendidas hacia atrás. Luego, coloca las manos al nivel de los hombros y empújate hacia arriba, levantando la cabeza y los hombros del piso.