Cuánta agua debes beber al día
La cantidad de agua que necesitas diariamente es muy individual. Dependiendo de tu sexo, peso, edad y estilo de vida en general, puede que necesites beber mucho más o algo menos que otras personas. Ideas en 5 minutos ha preparado algunas pautas para determinar tu consumo óptimo de agua. Al final del artículo, encontrarás la fórmula precisa que debes utilizar.
¡Ten en cuenta que este artículo es solo para fines informativos y siempre debes consultar a un médico para averiguar sobre tu hidratación diaria!
Cuánta agua necesita tu cuerpo
Estos sencillos pasos pueden ayudarte a calcular la cantidad aproximada para tu cuerpo:
la cantidad de agua es diferente para cada persona. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) propone las siguientes recomendaciones para una ingesta de agua saludable:
- Bebés (6-12 meses) — 0,8-1,0 litros (27-33 fl oz) o unos 3-4 vasos
- Niños (1-2 años) — 1,1-1,2 litros (34-42 fl oz) o unos 5 vasos
- Niños (2-3 años) — 1,3 litros (46 fl oz) o unos 5,7 vasos
- Niños (4-8 años) — 1,6 litros (56 fl oz) o unos 7 vasos
- Niños (9-13 años) — 2,1 litros (74 fl oz) o unos 9 vasos
- Niñas (9-13 años) — 1,9 litros (67 fl oz) o unos 8,3 vasos
- Hombres adultos (mayores de 14 años) — 2,5 litros (87 fl oz) o unos 11 vasos
- Mujeres adultas (mayores de 14 años) — 2,0 litros (70 fl oz) o alrededor de 9 vasos
Necesitas obtener alrededor de un 20-30% de agua a través de los alimentos y bebidas que consumes. Estos son algunos de los productos que son una fuente perfecta de líquido:
- Pepino — 96% de agua
- Lechuga — 96% de agua
- Tomates rojos — 94% de agua
- Fresas — 92% de agua
- Sandía — 92% de agua
- Melocotones — 88% de agua
- Piña — 87% de agua
- Manzanas — 84% de agua
La cantidad de agua que necesita tu cuerpo también puede depender de varias condiciones:
- El lugar donde vives: si vives en zonas más cálidas, secas y húmedas, en la montaña o a gran altura, tu cuerpo necesitará más agua.
- Tu dieta: si consumes mucho café o bebidas con cafeína a diario, tu cuerpo puede perder agua extra a través de la micción frecuente. Si no comes muchos alimentos hidratantes, sino que prefieres los platos salados, picantes o azucarados, entonces tu cuerpo necesitará más agua.
- El clima: durante las estaciones cálidas, tu cuerpo requiere más agua que durante los períodos más frescos.
- Nivel de actividad: llevar un estilo de vida activo y hacer ejercicio con frecuencia requiere más hidratación que el caso de llevar una vida sedentaria.
- Tu salud: algunas condiciones de salud pueden hacer que pierdas agua extra, por lo que necesitarás beber más para recuperarla.
- Tu peso: cuanto más pesas, más agua necesita tu cuerpo.
- Embarazo y lactancia: si estás embarazada o amamantando a un bebé, tu cuerpo también necesita más agua.
Cómo calcular la ingesta óptima de agua
Estos sencillos pasos pueden ayudarte a calcular la cantidad aproximada para tu cuerpo:
- Determina tu peso.
- Multiplica tu peso por 0,033 en el caso de kilogramos y por 2/3 en el caso de las libras; esto te ayudará a determinar la cantidad básica de tu consumo diario de agua.
- Si haces ejercicio, necesitas consumir 340 ml (12 fl oz) adicionales de agua por cada 30 minutos de ejercicio.
Por ejemplo:
- Tu peso es de 60 kg (132 lb)
- 60×0,033 = 2 litros o 132 lb x 2/3 = 88 fl oz
- Para 75 minutos de ejercicio diario: 75 / 30×340 = 850 ml o 75 / 30×12 = 30 fl oz
- Tu ingesta total de agua sería 2 litros + 850 ml = 2,85 litros o 88 fl oz + 30 fl oz = 118 fl oz