Qué hacer si tu pareja ronca

Los ronquidos de un integrante de la pareja pueden interferir seriamente en la vida en común. En ocasiones, dormir juntos se hace insoportable. No puedes dormirte con el sonido de los ronquidos y tu pareja se despierta constantemente a causa de tus patadas. Pero hay varias formas de solucionarlo.

En Ideas en 5 minutos te explicaremos qué hacer si tu pareja ronca.

❗ Importante: Este artículo es de carácter informativo y no sustituye el asesoramiento de los expertos.

Lo primero que hay que hacer es comprender que en esta situación ambos sufren y que hay que actuar de forma conjunta. Es necesario hablar sobre el problema, proponer soluciones entre ambos y empezar a ponerlas en práctica.

Causas del ronquido

Si tu pareja ronca, convéncela de que acuda a un especialista. Los ronquidos pueden ser el resultado de problemas de salud.

• Síndrome de apnea obstructiva del sueño (SAOS). Esta afección suele caracterizarse por fuertes ronquidos, seguidos de periodos de silencio, cuando la respiración se detiene o casi se detiene. Es necesario consultar a un médico para obtener un diagnóstico preciso.
• Resfriados.
• Alergias.
• Exceso de peso. Las personas con sobrepeso pueden tener tejido extra en la parte posterior de la garganta, que puede estrechar las vías respiratorias.
• Anatomía.

1. Un paladar blando bajo y grueso puede estrechar las vías respiratorias.
2. También puede ser causa de ronquidos la pieza de tejido triangular alargada que cuelga del paladar blando (úvula). Con esta característica, se obstruye el flujo de aire, lo que aumenta las vibraciones.
3. Un paladar blando alargado y las amígdalas o adenoides grandes también pueden estrechar las vías respiratorias y provocar ronquidos.

• Problemas de nariz. La congestión nasal crónica o la desviación del tabique pueden provocar ronquidos.
• La falta de sueño puede aflojar la garganta y provocar ronquidos.
• Posición del cuerpo. Las personas que duermen de espaldas tienden a roncar más fuerte y ruidosamente. Esto se debe a que el efecto gravitacional sobre la garganta estrecha las vías respiratorias.

Si los especialistas no han identificado ninguna de las causas de los ronquidos, o si aún estás lidiando con ellos, trata de encontrar formas de aliviar la situación.

Cambio de posición

Observa a la persona que ronca. Si ronca y duerme de espaldas, puedes ponerla de lado.

Intenta también elevar ligeramente su almohada para que la cabeza esté más alta. Estas posiciones ayudan a abrir las vías respiratorias de la persona que duerme, lo que reduce las vibraciones en la garganta.

Vaso de agua

La sequedad de la boca puede agravar los ronquidos, ya que los conductos se vuelven menos elásticos.

Coloca siempre un vaso de agua junto a la cama para que la persona pueda beber y así ablandar las vías y facilitar la respiración.

Ruido blanco

Para enmascarar los ronquidos, se puede utilizar música instrumental suave o ruido blanco.

El ruido blanco es un sonido que contiene todas las frecuencias audibles con la misma intensidad.

No eliminará los sonidos de los ronquidos de la habitación, pero los enmascarará, porque las frecuencias de los ronquidos se mezclarán con las frecuencias procedentes del generador de ruido blanco.

Horario para irse a dormir

Si tu pareja siempre ronca, intenta dormirte antes que él o ella. Pídele que se quede despierta hasta que tú hayas dormido al menos 15-30 minutos.

De este modo, podrás relajarte y dormirte en silencio antes de que empiecen los ronquidos en la habitación.

Audífonos y tapones para los oídos

Puedes utilizar audífonos con cancelación de ruido o tapones suaves para los oídos para bloquear los sonidos de los ronquidos. Con ellos, aumentarán tus posibilidades de dormir bien.

Control de peso

Los ronquidos a menudo son causados ​​por el sobrepeso. El hecho es que las personas con sobrepeso pueden tener más tejido alrededor del cuello. Esto, a su vez, puede ejercer una presión adicional sobre las vías respiratorias.

Si tu pareja tiene sobrepeso y ronca, intenta discutir el asunto con él o ella. Tal vez al perder algunos kilos, se olvidará de los ronquidos.

Pelota de tenis

Como hemos dicho antes, la gente ronca sobre todo cuando está acostada de espaldas. Puedes evitarlo utilizando una pelota de tenis.

Cose una pelota de tenis a la espalda de la playera con la que duerme tu pareja. Así, experimentará incomodidad al ponerse boca arriba y volverá a acostarse de lado.

Dormir separados

No es deseable que la pareja duerma separada, especialmente durante un largo periodo de tiempo. Pero a veces es la única manera de poder descansar bien.

Si eliges este método y decides dormir por separado, recuerda dedicar tiempo a la intimidad. Por ejemplo, pueden acurrucarse juntos antes de acostarse o, por el contrario, acostarse juntos en la cama durante un rato por la mañana.

Guarda dental antirronquidos

Los ronquidos se producen porque los tejidos blandos de la parte posterior de la garganta vibran y ejercen presión sobre otras estructuras anatómicas de la garganta, provocando resistencia y turbulencia. La guarda dental antirronquidos extiende la mandíbula hacia delante.

Esto expande la parte posterior de las vías respiratorias, reduciendo la resistencia y la turbulencia por las que oímos los ronquidos.