Ideas En 5 Minutos
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14 Alimentos ricos en agua que mantienen el cuerpo hidratado

La hidratación es esencial para nuestra salud en todo momento. El calor y la humedad pueden hacer que nos sintamos más cansados en verano, así que para aliviar este síntoma, prueba beber agua y hacer pequeños cambios en tu dieta, como consumir alimentos que te refresquen e hidraten.

En Ideas en 5 minutos, hemos preparado esta guía para ayudarte a mantenerte hidratado y a ofrecerle a tu cuerpo la cantidad suficiente de vitaminas y minerales.

1. Lechuga

  • Contenido de agua: 96 %
  • Rica en fibra, folato y vitaminas K y A
  • Buena para mantener los huesos y el sistema inmunitario sanos
  • Consúmela en tus ensaladas o como “pan” para hamburguesas y burritos.

2. Pepinos

  • Contenido de agua: 95 %
  • Ricos en algunos nutrientes, como la vitamina K, el potasio y el magnesio. Son bajos en calorías
  • Buenos para mantener el peso
  • Consúmelos en ensaladas, sándwiches, salteados y sopas.

3. Apio

  • Contenido de agua: 95 %
  • Rico en vitamina K, potasio, algo de fibra y nutrientes esenciales
  • Es bueno para perder peso y como protección contra las enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer y trastornos relacionados con los huesos, como la osteoporosis.
  • Cómelo cocido en sopas o crudo en ensaladas. También puedes comerlo en forma de palitos con una salsa saludable como el humus o el yogur griego.

4. Calabacita

  • Contenido de agua: 94 %
  • Rica en vitamina C
  • Buena para un sistema inmunitario sano
  • Consúmela como guarnición o agrégala a sopas, ensaladas y salteados. También se puede cortar en tiras para crear “fideos” en lugar de la pasta normal.

5. Tomates

  • Contenido de agua: 94 %
  • Ricos en fibras, minerales, algunos antioxidantes que combaten las enfermedades, como el licopeno, y vitaminas A y C que refuerzan el sistema inmune
  • Son buenos por su potencial para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
  • Consúmelos cocidos en sopas y salsas, o crudos en ensaladas y salsas.

6. Sandía

  • Contenido de agua: 92 %
  • Rica en potentes antioxidantes, incluido el licopeno
  • Buena para bajar de peso, ya que da una sensación de saciedad y reduce el apetito
  • Consúmela como un bocadillo refrescante, como guarnición o en ensaladas.

7. Pimiento

  • Contenido de agua: 92 %
  • Rico en fibras, antioxidantes carotenoides, minerales, potasio y vitaminas como la B y la C
  • Es bueno para el sistema inmunológico y ayuda al cuerpo a absorber el hierro con mayor eficacia. Favorece la salud de los huesos y protege las células de los efectos dañinos de los radicales libres.
  • Consúmelo ya sea crudo en ensaladas, o cocinado en salsas, salteados, etc.

8. Coliflor

  • Contenido de agua: 92 %
  • Rico en más de 15 vitaminas y minerales diferentes, incluida la colina, que no se encuentra en muchos alimentos.
  • Es bueno para la salud del cerebro y el metabolismo, gracias a los nutrientes de la colina.
  • Consúmelo picado finamente en forma de ’’arroz’’ o úsalo como base de pizza.

9. Repollo

  • Contenido de agua: 92 %
  • Rico en fibras, varios oligoelementos, nutrientes, folatos, antioxidantes como los glucosinolatos, y vitaminas C y K
  • Bueno por sus efectos beneficiosos para la salud y para reducir la inflamación. Reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas.

10. Fresas

  • Contenido de agua: 91 %
  • Ricas en fibras, antioxidantes que combaten las enfermedades, vitaminas y minerales, como la vitamina C, el folato y el manganeso
  • Son buenas para reducir la inflamación y proteger al cuerpo contra las enfermedades del corazón, la diabetes, el alzhéimer y varios tipos de cáncer.
  • Consúmelas en batidos y ensaladas.

11. Durazno

  • Contenido de agua: 89 %
  • Rico en varios minerales esenciales, potasio y vitaminas, como las A, C y B
  • Bueno para la piel
  • Consúmelo en batidos y ensaladas. También se complementa muy bien con el requesón y el yogur.

12. Toronja

  • Contenido de agua: 88 %
  • Rico en fibras, antioxidantes, folatos, minerales, potasio y vitaminas, incluidas las A y C
  • Bueno para perder peso, reducir el colesterol, la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre
  • Consúmelo en ensaladas, en batidos o tal cual es.

13. Yogur natural

  • Contenido de agua: 88 %
  • Rico en varias vitaminas y minerales, como calcio, fósforo, potasio y proteínas
  • Es bueno para promover la salud de los huesos y bajar de peso gracias a que su alto contenido en agua y proteínas contribuyen a reducir el apetito.
  • Elige las distintas variedades de yogur natural en lugar de las saborizadas.

14. Naranjas

  • Contenido de agua: 88 %
  • Ricas en fibras, varios nutrientes, vitamina C, potasio y antioxidantes, incluidos los flavonoides, que combaten las enfermedades
  • Son buenas para la función inmunitaria y la salud del corazón. Previenen el daño celular reduciendo la inflamación y protegen contra los cálculos renales gracias a su ácido cítrico. Pueden mantener el apetito bajo control porque dan una sensación de saciedad.
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