Ideas En 5 Minutos
Ideas En 5 Minutos

7 Ejercicios sencillos para mejorar tu postura

Una mala postura no solo afecta la estética, sino que también puede traer consecuencias como dolores en el cuello, en los hombros y en la zona lumbar, además de exponerte a un mayor riesgo de sufrir lesiones. Afortunadamente, existen algunas técnicas que pueden ayudarte a corregir este problema.

Ideas en 5 minutos ha preparado una guía de 7 ejercicios sencillos para realizar en casa y con implementos fáciles de conseguir.

Ejercicio 1

1. Enrolla una toalla y colócala en el piso. Luego, siéntate delante de ella con las piernas flexionadas.

2. Baja lentamente y apoya tu espalda sobre el rollo, a la altura de los hombros, que es generalmente donde existe una mayor curvatura. Sigue bajando la cabeza hasta sentir que los hombros tocan el piso.

3. Abre los brazos. Respira profundo inflando el pecho y evitando levantar tu espalda. Mantén esta posición durante unos segundos.

Ejercicio 2

1. Enrolla una toalla de manera alargada. Colócala en el piso y siéntate delante de ella, con un extremo del rollo justo al inicio de tu zona lumbar.

2. Recuéstate lentamente sobre la toalla, manteniéndola siempre en el centro de tu espalda. Cuida que tu cabeza esté alineada con el piso, como si estuvieses marcando la “papada”, y que tus piernas estén flexionadas todo el tiempo.

3. Abre los brazos y respira profundo inflando el pecho. Mantén esta posición por unos segundos.

Ejercicio 3

1. Toma el palo de un trapeador o escoba y colócalo en tu espalda a lo largo de tu columna, apoyándolo en el sacro, en la zona dorsal y en la parte posterior de tu cabeza.

2. Mantente en esta posición por unos segundos, lo más derecho posible, inhalando y exhalando.

Ejercicio 4

1. Recuéstate en el piso con las piernas flexionadas. Apoya completamente la cabeza y la espalda.

2. Levanta los brazos y llévalos hacia atrás lentamente, sin que tu zona lumbar se mueva ni se levante. Llega lo más atrás posible y mantén esta posición durante unos segundos.

Ejercicio 5

1. Párate lo más derecho posible y levanta los brazos formando una Y.

2. Coloca tus brazos al costado de tu cabeza en un ángulo de 90º, o como si estuvieses formando una W.

3. Abre los brazos formando la letra T, manteniendo una posición erguida.

4. Apoya tus brazos contra tu tronco y levántalos en un ángulo de 90º, como si estuvieses haciendo la letra L.

Al hacer estos ejercicios, asegúrate de que tus brazos se mantengan hacia atrás. Para notar cambios, es importante seguir esta rutina todos los días, y realizar cada ejercicio durante 30 segundos.

Ejercicio 6

1. Párate de forma erguida, con ambos brazos detrás de tu espalda.

2. Extiende tu cuello y levanta tu cabeza mirando hacia el techo. Realiza 3 repeticiones de 10 segundos cada una.

Ejercicio 7

1. Recuéstate boca abajo con las manos por debajo de los hombros, manteniendo la espalda recta y los codos pegados al tronco.

2. Extiende tu cuello y levanta tu cabeza lentamente mirando hacia arriba. Mantén esta posición durante 10 segundos. Repite 3 veces, descansando 5 segundos.

Ideas En 5 Minutos/Vida/7 Ejercicios sencillos para mejorar tu postura
Compartir este artículo
Te pueden gustar estos artículos