Cómo arreglar tu horario de sueño
El horario de sueño es una cosa individual, pero si te pones a dormir muy tarde o te cuesta levantarte por las mañanas, tal vez tu ritmo circadiano necesite un poco de ayuda para volver a lo normal. Por esta razón, Ideas en 5 minutos te tienen 5 consejos y si los sigues, arreglarás tu horario de sueño con facilidad.
1. Presta atención a tu entorno para dormir
El ambiente en el que duermes influye en la calidad de tu sueño. Los entornos ruidosos a menudo interfieren en cómo duermes, llevando al cansancio y provocando dificultades para dormirte o levantarte por las mañanas. Trata de evitarlos y mantén tu ambiente lo más silencioso posible hasta que no corrijas tu horario de sueño. Si el ruido está fuera de tu control, ponte unos tapones.
2. Ajusta la luz
La luz tiene un rol muy grande en tu ritmo circadiano. Despertarte en una habitación totalmente oscura por la mañana puede no estimular tu reloj interno a la hora a la que tienes que despertarte. Y mirar en la computadora, smartphone o ver la tele por la noche puede hacer que no tengas sueño.
Para evitar todo esto, mantén tu dormitorio bien iluminado con luz natural y trata de reducir tu tiempo en pantalla al mínimo después de cenar para normalizar tu horario de sueño.
3. Evita echar siestas
Evita dormir la siesta hasta que tu horario de sueño se normalice. Si echas una siestecita durante el día, te podría costar dormirte por la noche. Trata de mantenerte ocupado y guarda este deseo de dormir para más tarde.
4. No duermas demasiado
Si tienes la tentación de dormir un poco más tiempo para arreglar tu horario de sueño de forma más rápida, evítala. Tanto dormir poco, como dormir demasiado está lejos de lo ideal. Los adultos deben aspirar a dormir de 7 a 9 horas como promedio.
5. Cumple con tu horario de sueño
Cuanto tu horario de sueño sea arreglado por completo y estable de nuevo, síguelo estrictamente cada día. Es que un solo contratiempo puede arruinar todo el progreso que has mostrado, asi que la consistencia es esencial.