Cuál es la diferencia entre ectomorfo, mesomorfo y endomorfo

Tu tipo de cuerpo, también conocido como somatotipo, está relacionado con la teoría de que cada persona tiene una estructura corporal predeterminada. Según este enfoque, existen tres somatotipos diferentes: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo, que pueden permitirte tener una idea de cómo funciona tu fisiología en su estado actual.

En Ideas en 5 minutos hemos preparado una breve guía para explicar las principales características de cada tipo de cuerpo y ayudarte a identificar cuál es el tuyo.

Somatotipos:

Ectomorfo

Se caracteriza por un aspecto delgado y esbelto. Las personas con este tipo de cuerpo suelen tener articulaciones pequeñas, extremidades largas y caderas, y hombros más estrechos en relación con su estatura. Además, tienen poca grasa corporal, una masa muscular bastante imperceptible y un metabolismo rápido, lo que puede dificultar que ganen peso o músculo, ya que queman calorías más rápidamente.

Mesomorfo

Un mesomorfo es una persona con una estructura ósea media, cuyos hombros son más anchos que sus caderas, aunque pueden tener aproximadamente el mismo tamaño. También tienen piernas y brazos fuertes, una cintura delgada y grasa corporal moderada, lo que hace que no tengan ni sobrepeso ni bajo peso. Además, tienden a ganar o perder peso con facilidad.

Como los mesomorfos están predispuestos a aumentar la masa muscular, necesitan consumir más calorías y proteínas que otros tipos de cuerpo para su mantenimiento muscular.

Endomorfo

Un endomorfo posee una cantidad excesiva de grasa corporal, lo que a menudo le hace tener sobrepeso u obesidad. Además, su estructura ósea es más pesada, con una cintura grande y hombros estrechos. Este tipo de cuerpo suele hacer que las personas carguen su peso extra principalmente en los muslos, las caderas y la parte inferior del abdomen.

Aunque puede ser difícil para los endomorfos perder peso, ya que lo ganan con mucha facilidad, es posible hacerlo adoptando la dieta y el enfoque de entrenamiento adecuados.

Cómo determinar tu somatotipo:

Una de las formas más sencillas de averiguar tu tipo de cuerpo o somatotipo es hacer la siguiente prueba:

1. Coloca tu mano derecha alrededor de tu muñeca izquierda.

2. Prueba poner el pulgar sobre el dedo corazón.

🔷 Resultados:

• Ectomorfo: el pulgar se superpone al dedo medio.
• Mesomorfo: el pulgar se encuentra con el dedo medio.
• Endomorfo: el pulgar y el dedo medio no se tocan.

Otra forma sencilla de conocer tu tipo de cuerpo es midiendo tus caderas y hombros, lo que te llevará a los siguientes resultados:

• Ectomorfo: los hombros son más anchos que las caderas.
• Mesomorfo: los hombros y las caderas son casi del mismo tamaño.
• Endomorfo: los hombros son ligeramente más pequeños o tienen la misma longitud que las caderas.

❗ Ten en cuenta que, tras realizar estas pruebas, tu tipo somático puede ser una combinación de dos categorías. Mientras que la prueba de la muñeca está relacionada con tu tipo somático natural, puede haber cambiado a uno diferente debido a diversos factores, como la nutrición, la medicación, la actividad física, etc.