Los pasos recomendables que deberías de caminar al día

Los 10 000 pasos al día se han convertido en una cantidad predeterminada que la mayoría de los rastreadores de actividad física y las aplicaciones de teléfono proponen a sus usuarios. Originalmente, esto surgió debido a Manpo-Kei, un podómetro de marca que se vendió en 1965 en Japón, cuyo nombre se traduce literalmente como “medidor de los ’10 000 pasos’”. Posteriormente, esta cifra fue popularizada por otras empresas más modernas.

Ideas en 5 minutos quiere ayudarte a encontrar la cantidad óptima de pasos diarios que puedes dar cómodamente en tu vida.

Puede ser difícil dar 10 000 pasos al día

Este número considerable de pasos equivale aproximadamente a 8 kilómetros, y se afirma que 10 000 pasos pueden traer beneficios físicos y mentales. Si bien aquellos que tienen trabajos activos pueden llegar a esta cantidad al final del día, las personas menos activas o sedentarias no alcanzarán este número solo con su actividad diaria. Por el contrario, esto podría tener un efecto negativo en ti si constantemente no alcanzas los 10 000 pasos por día.

Un recuento de pasos más bajo también puede ser óptimo para ti

También se ha demostrado que dar menos de 10 000 pasos a diario es beneficioso para la salud. En un estudio, las mujeres mayores que dieron 4 400 pasos al día mostraron mejoras en sus vidas en comparación con aquellas que solo lograron dar 2 700 pasos. Y las que completaron los 7 500 pasos al día mostraron resultados aún mejores.

Cuántos pasos necesitas dar

Tu nivel de actividad también depende de tus pasos diarios:

  • Inactivo: si das menos de 5 000 pasos al día

  • Promedio: si realizas de 7 500 a 9 999 pasos al día

  • Muy activo: si das más de 12 500 pasos al día

Dependiendo de tus objetivos de actividad, puedes ajustar tu movimiento diario. Si deseas mejorar tu condición física, puedes establecer un objetivo más alto, es decir, de 500 a 1000 pasos diarios más que el número promedio que das al día.

Cómo incorporar más pasos en tu vida

  • Baila tu canción favorita.

  • Escoge una caminata como plan para una cita.

  • Opta por usar las escaleras en lugar de un ascensor.

  • Estaciona lejos de tu lugar de destino para agregar más pasos al caminar hacia y desde tu automóvil.

  • Elige el camino largo en lugar de tomar atajos.

  • Intenta ir y hablar con tus compañeros de trabajo en persona en lugar de llamarlos o enviarles un correo electrónico.

  • Levántate y camina por tu casa cada vez que tengas un minuto libre.

  • Después de hacer las compras, camina un poco más para regresar el carrito a la tienda.

  • Cuando hables por teléfono, camina por la habitación.

  • Visita más parques y lugares interesantes de tu ciudad.

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