Cómo calentarte si sientes frío constantemente

Algunas personas tienen dificultades para sobrellevar el descenso de las temperaturas, especialmente si las ventanas tienen corrientes de aire, la calefacción de la casa es insuficiente o si trabajan al aire libre durante un período prolongado. En estos casos, la temperatura de los dedos de las manos, los pies, las piernas, los brazos e incluso la frente puede comenzar a bajar, y es posible que sientas mucho frío.

En Ideas en 5 minutos queremos darte algunos consejos sobre cómo mantenerte cálido de forma natural.

1. Realiza saltos de tijera

Qué hacer:

• Párate con las piernas derechas, los pies juntos y los brazos hacia ambos lados.

• Salta, colocando los pies un poco más separados que el ancho de las caderas y llevando los brazos por encima de la cabeza.

• Luego salta de nuevo, bajando los brazos y juntando las piernas.

• Haz 2 series de 10 o más repeticiones.

Por qué funciona:

✅ Este salto aumenta tu circulación sanguínea y te ayuda a conseguir una sensación corporal más cálida.

2. Practica la postura de la cobra

Qué hacer:

• Acuéstate en el suelo bocabajo, con las palmas de las manos cerca del pecho.

• Luego empuja hacia arriba y levanta la cabeza, los hombros y el pecho.

• Arqueando la espalda, estira los omóplatos hacia abajo.

• Mantén esta posición durante 2 segundos, luego baja tu cuerpo hacia el piso.

• Repite unas cuantas veces.

Por qué funciona:

✅ La postura de la cobra también ayuda a mejorar tu circulación sanguínea.

3. Vístete en varias capas

Qué hacer:

• Comienza con una fina capa de ropa interior térmica que absorba la humedad.

• Luego agrega una prenda intermedia, como una chaqueta de plumas o un suéter de lana.

• Para la capa exterior, usa una chaqueta cortavientos.

• Si todavía sientes frío, puedes agregar una capa más.

Por qué funciona:

✅ Usar varias capas de ropa ayuda a atrapar el calor de tu cuerpo, lo cual te hará sentir más abrigado.

4. Mantén tu torso caliente

Qué hacer:

• Ponte un chaleco para mantener el calor de tus órganos centrales, tu corazón y tus pulmones.

Por qué funciona:

✅ Si mantienes tu torso caliente, todo tu cuerpo, especialmente tus manos y pies, se calentará, porque el flujo de sangre no se desviará de las extremidades para mantener la temperatura de tus órganos vitales.

5. Coloca tus manos en tus axilas

Qué hacer:

• Debes poner tus manos debajo de tu ropa, sobre la piel de tus axilas, para calentar tus dedos.

Por qué funciona:

✅ Tus axilas son una de las partes más calientes de tu cuerpo, por lo que poner tus manos en ellas puede ayudarte si tus dedos comienzan a sentirse entumecidos por el frío.

6. Masajea tus manos y pies

Qué hacer:

• Debes tomar una crema neutra o aceite de almendras y agregar unas gotas de aceites esenciales de canela o jengibre.

• Masajea tus manos y pies con esta mezcla todos los días.

Por qué funciona:

✅ Los masajes de manos y pies mejoran la circulación sanguínea, y los aceites esenciales pueden agregar un poco de calor adicional a tus extremidades.

7. Intenta remojar tus pies

Qué hacer:

• Toma un recipiente y llénalo con agua caliente.

• Agrega una cucharadita de semillas de chile (o una pequeña cantidad de jengibre fresco rallado) al recipiente.

• Remoja tus pies en la solución por un tiempo.

Por qué funciona:

✅ Los baños de pies con semillas de chile mejoran el flujo sanguíneo en ellos, lo cual te hará sentir más cálido.

8. Respiración de “jarrón”

Qué hacer:

• Imagina una llama corriendo por tu columna.

• Luego respira profundamente y aguanta así durante unos segundos.

• Al exhalar, contrae los músculos abdominales y pélvicos para que la parte inferior del abdomen adopte la forma de un jarrón o una botella.

Por qué funciona:

✅ Esta técnica puede ayudarte a aumentar la temperatura de tu cuerpo.