Cómo decir “no” sin sentirse culpable por ello
Muchas personas se sienten responsables de su reacción al responder a la petición de otro. Por eso pueden sentirse ansiosos o incluso culpables si tienen que rechazarla. Ideas en 5 minutos ha preparado 7 sencillos consejos que ayudarán a cualquiera a superar este malestar.
1. Utiliza otras formas de decir “no”
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Frases como “No puedo hacerlo ahora mismo” o “Mi agenda está llena, no tengo tiempo para ello ahora” pueden ayudarte a evitar decir “no” a los demás. Por otro lado, puedes seguir aceptando algo, pero solo una parte. Por ejemplo, puedes decir: “No puedo ayudarte con toda la tarea, pero sí con una parte concreta”.
2. Retrasa el momento
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En lugar de decir “sí” o “no” de entrada, intenta pedir más tiempo para dar una respuesta. Por ejemplo, puedes decir: “Déjame pensarlo y te lo diré más tarde” o “Definitivamente, lo pensaré”. De este modo, te darás la oportunidad de pensar en la petición y también de analizar tus propios sentimientos. Después, podrás entender si realmente quieres dar una respuesta positiva.
3. Ofrece una alternativa
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Si no puedes hacer lo que alguien te pide, no cambies tus planes ni sacrifiques tu tiempo para ayudar a esa persona. En cambio, puedes intentar proponer una solución. Por ejemplo, puedes utilizar la frase: “¿Has considerado esto en su lugar?”. O puedes darle un contacto de alguna otra persona o servicio que pueda ayudarle.
4. Responde de manera indefinida
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Puedes dar una respuesta indefinida a la petición de alguien. Por ejemplo, puedes decir: “No tengo días libres esta semana. ¿Podrías preguntármelo después?” o “Estas fechas no me sirven. ¿Podrías darme otras fechas posibles?”. Esto puede ser entendido y aceptado por los demás como una forma de decir “no”.
5. No des explicaciones
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Enumerar las razones de tu negativa puede hacer que los demás piensen que te sientes culpable, y que por lo tanto, todavía hay una posibilidad de que aceptes. Pueden cambiar o adaptar sus peticiones de forma que te hagan decir finalmente “sí”. Esto significa que puedes acabar atrapado en una situación incómoda sin poder salir de ella.
6. Hazlo por teléfono
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Para algunas personas puede resultar bastante difícil rechazar una petición verbalmente. En su lugar, puedes considerar un enfoque diferente. Escribe un correo electrónico o envía un mensaje de texto a la persona. De este modo, te resultará más fácil ordenar tus pensamientos y escribir las razones de tu negativa.
7. Pon tus necesidades en primer lugar
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Analiza cómo te sientes realmente y qué quieres para ti. A veces es importante priorizar tus necesidades personales sobre las de los demás. De lo contrario, puedes sentirte mentalmente decaído y tu productividad también puede bajar. Así que, si alguien te pide demasiado, no tengas miedo de negarte.