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Cómo decir “no” sin sentirse culpable por ello

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Muchas personas se sienten responsables de su reacción al responder a la petición de otro. Por eso pueden sentirse ansiosos o incluso culpables si tienen que rechazarla. Ideas en 5 minutos ha preparado 7 sencillos consejos que ayudarán a cualquiera a superar este malestar.

1. Utiliza otras formas de decir “no”

Frases como “No puedo hacerlo ahora mismo”“Mi agenda está llena, no tengo tiempo para ello ahora” pueden ayudarte a evitar decir “no” a los demás. Por otro lado, puedes seguir aceptando algo, pero solo una parte. Por ejemplo, puedes decir: “No puedo ayudarte con toda la tarea, pero sí con una parte concreta”.

2. Retrasa el momento

En lugar de decir “sí” o “no” de entrada, intenta pedir más tiempo para dar una respuesta. Por ejemplo, puedes decir: “Déjame pensarlo y te lo diré más tarde” o “Definitivamente, lo pensaré”. De este modo, te darás la oportunidad de pensar en la petición y también de analizar tus propios sentimientos. Después, podrás entender si realmente quieres dar una respuesta positiva.

3. Ofrece una alternativa

Si no puedes hacer lo que alguien te pide, no cambies tus planes ni sacrifiques tu tiempo para ayudar a esa persona. En cambio, puedes intentar proponer una solución. Por ejemplo, puedes utilizar la frase: “¿Has considerado esto en su lugar?”. O puedes darle un contacto de alguna otra persona o servicio que pueda ayudarle.

4. Responde de manera indefinida

Puedes dar una respuesta indefinida a la petición de alguien. Por ejemplo, puedes decir: “No tengo días libres esta semana. ¿Podrías preguntármelo después?” o “Estas fechas no me sirven. ¿Podrías darme otras fechas posibles?”. Esto puede ser entendido y aceptado por los demás como una forma de decir “no”.

5. No des explicaciones

Enumerar las razones de tu negativa puede hacer que los demás piensen que te sientes culpable, y que por lo tanto, todavía hay una posibilidad de que aceptes. Pueden cambiar o adaptar sus peticiones de forma que te hagan decir finalmente “sí”. Esto significa que puedes acabar atrapado en una situación incómoda sin poder salir de ella.

6. Hazlo por teléfono

Para algunas personas puede resultar bastante difícil rechazar una petición verbalmente. En su lugar, puedes considerar un enfoque diferente. Escribe un correo electrónico o envía un mensaje de texto a la persona. De este modo, te resultará más fácil ordenar tus pensamientos y escribir las razones de tu negativa.

7. Pon tus necesidades en primer lugar

Analiza cómo te sientes realmente y qué quieres para ti. A veces es importante priorizar tus necesidades personales sobre las de los demás. De lo contrario, puedes sentirte mentalmente decaído y tu productividad también puede bajar. Así que, si alguien te pide demasiado, no tengas miedo de negarte.

Imagen de portada Emojipedia, Emojipedia
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