Ideas En 5 Minutos
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Cómo levantarse temprano en la mañana

Comenzar el día temprano significa que puedes tener algunas horas de productividad, porque es cuando probablemente te sentirás menos molesto y tendrás más tiempo para ti. Podrás realizar las tareas más rápido y prepararte mentalmente para el día que tienes por delante. Además, será menos probable que llegues tarde al trabajo.

En Ideas en 5 minutos tenemos algunos consejos prácticos que podrían ayudarte a levantarte temprano en la mañana sin sentirte exhausto.

1. Descubre tu reloj biológico interno

Si has estado luchando con problemas de sueño durante algún tiempo, es posible que no sepas cuánto sueño necesita tu cuerpo de forma natural. Nuestro organismo experimenta cambios cuando anticipa que nos vamos a la cama, como una caída en la frecuencia cardíaca y la temperatura. Además, secreta melatonina alrededor de 1 a 2 horas antes de quedarnos dormidos.

Cómo hacerlo:

  • Descubre cuál es la mejor rutina para dormir para ti. Empieza a acostarte a la misma hora todos los días y duerme durante al menos 8 horas antes de que suene la alarma. Haz esto durante unas semanas y verás cómo responderá tu cuerpo.

Nota: Algunas personas que son noctámbulas por naturaleza pueden tener dificultades para irse a la cama temprano, incluso si se despiertan temprano en la mañana.

2. Llena la habitación de luz brillante

Si te quedas sentado frente a la luz de tu teléfono o televisor antes de irte a la cama, puede que te resulte más difícil conciliar el sueño. Pero la luz brillante 1 o 2 horas después de levantarte por la mañana te ayudará a despertarte más fácilmente. Ayudará al reloj de tu cuerpo a aceptar la hora de despertarse.

Cómo hacerlo:

  • Abre las cortinas y ventanas en verano para dejar entrar un poco de luz solar natural.
  • Enciende una luz brillante artificial por la mañana cuando el clima esté nublado, oscuro y frío.
  • Si puedes, dar un paseo matutino bajo el sol será incluso mejor.

3. Aleja la alarma de tu cama

Está claro que si tienes la oportunidad de dormir de 1 a 2 horas adicionales, el botón de repetición será irresistible, especialmente si sabes que ese sueño extra te hará sentir menos somnoliento. Sin embargo, levantarte con el primer pitido de tu alarma todos los días ayudará a mantener en orden el reloj interno de tu cuerpo.

Con el tiempo, esto te hará estar más alerta temprano en la mañana y también con sueño cuando llegue la noche.

Cómo hacerlo:

  • Haz que apagar tu alarma sea un desafío. Ponla más lejos de tu cama.
  • Coloca otra en otro lado de la habitación. De esta manera, deberás levantarte para apagarla.

4. Desayuna después de levantarte

Por la mañana, necesitas algo para concentrarte y aumentar tu energía para que el reloj de tu cuerpo pueda ponerse en orden. Al hacerlo, comenzarás a sentirte realmente descansado y no como si te hubieras despertado en medio de la noche. En este caso, la comida puede ser una gran solución.

Cómo hacerlo:

  • Incluso si no tienes apetito por la mañana, trata de comer algo de todos modos. Puede ser un pequeño bocado, como una tostada, un huevo o una taza de yogur de bayas.

5. Relájate antes de acostarte

Dedicar algo de tiempo para relajarte antes de acostarte te ayudará a conciliar el sueño más rápido. Esto significa que debes evitar cualquier factor de estrés, como hablar con la gente y revisar tu correo electrónico durante al menos 1 hora antes de acostarte.

Cómo hacerlo:

  • Toma un baño o una ducha tibia, haz un estiramiento ligero, medita o simplemente lee un libro, pero en una habitación con poca luz.

6. Mantén el mismo horario para dormir y despertarte incluso los fines de semana

Para cuando llega la noche del viernes, la mayoría de nosotros estamos agotados y no podemos esperar a dormir más el sábado. Sin embargo, dormir más los fines de semana interrumpirá el reloj de tu cuerpo y te dará aún más sueño.

Cómo hacerlo:

  • Mantén la misma rutina de la hora de acostarte y despertarte durante los fines de semana. De hecho, esto conducirá a un mejor sueño y una semana mucho más fácil. En el lado positivo, tendrás toda una mañana de fin de semana para hacer lo que tú quieras.

Bono: bebe un vaso de agua antes de dormirte

Cuando un bloguero estaba tratando de entrenarse para levantarse temprano por la mañana, decidió beber mucha agua antes de acostarse y eso le ayudó a establecer una rutina matutina razonable.

Cómo hacerlo:

  • Bebe agua unos 30 minutos antes de acostarte. Podría ayudarte a levantarte temprano en la mañana para usar el baño, lo que te llevará a estar despierto y listo para tu día.

❗️ Sin embargo, ¡esto puede hacer que te despiertes durante la noche para ir al baño! Por tanto, no significa que sea la mejor opción para todos. Pero si decides intentarlo, hazlo con cuidado.

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